Association des chiropraticiens du Québec - Clinique santé vertébrale

Prévention des chutes

10 mars 2020 By Jean-Sébastien Gélinas

Durant l’année 2016-2017, les chutes accidentelles était la cause de blessure la plus courante au Canada. En plus de la hanche, les chutes peuvent causer des fractures du poignet ou encore du bassin. L’autonomie est précieuse, surtout lorsque nous vieillissons et que notre état de santé nous force à limiter nos activités. Bien que personne ne soit à l’abri d’une chute, il existe cependant des moyens pour prévenir les blessures.

Zone sans danger

Près de la moitié des chutes ont lieu à la maison, veillez donc à aménager votre environnement de manière sécuritaire.

Améliorez votre force

Des jambes solides vous rendront plus stables et peuvent faire la différence entre rester debout et vous retrouver parfois au sol. Trouvez un exercice qui vous plaît, qui correspond à votre état de santé et qui sollicite vos jambes. Quinze minutes d’exercice par jour suffisent pour maintenir une condition physique optimale. Marcher est excellent pour la santé. Pourquoi ne pas prendre l’air après le repas, ou le matin pour se réveiller? La lumière du soleil est une excellente source de vitamines D précieuse pour garder le moral.

La natation, la bicyclette, le tai-chi, le yoga, le golf sont des activités tout aussi stimulantes tant sur le plan physique et psychologique.

Augmentez votre équilibre

Votre sens de l’équilibre vous permet de rester stable en position verticale. Une mauvaise vision de même que certains médicaments et problèmes de santé peuvent occasionner des étourdissements, voire des troubles de l’équilibre. Voici quelques conseils :

Vérifiez votre vue et vos verres de lunettes chaque année
Vérifiez l’état de votre ouïe
Discutez avec votre pharmacien des effets secondaires potentiels sur votre organisme reliés aux médicaments que vous prenez
Consultez un professionnel de la santé si vous ressentez des étourdissements ou des faiblesses

Gardez votre santé à l’oeil

Certains médicaments peuvent affecter vos facultés, votre jugement et votre coordination. Informez-vous auprès d’un professionnel de la santé. Vos yeux et vos oreilles vous protègent également contre les chutes en vous mettant en garde contre les risques comme la circulation routière. Faites examiner votre vision et votre ouïe au moins tous les deux ans, et n’oubliez pas de retirer vos lunettes de lecture lorsque vous marchez et, le cas échéant, de porter votre appareil auditif.

Les problèmes aux pieds, comme les oignons, les callosités, les ongles incarnés et les verrues plantaires peuvent être des causes d’instabilité. Assurezvous de porter des chaussures à votre taille, qui sont munies d’un soutien adéquat et d’une semelle antidérapante.

La chiropratique en prévention

Chez les personnes âgées comme chez les plus jeunes, une bonne santé globale est essentielle pour prévenir les accidents et profiter des joies de l’hiver au maximum. L’activité physique quotidienne renforcera votre résistance musculaire en réduisant vos risques de chute. Un docteur en chiropratique peut vous aider à analyser vos risques de chute en évaluant votre force et votre équilibre. Il peut aussi vous recommander des exercices et vous donner des conseils pratiques pour réduire les risques.

Suite à un examen de la condition de votre système neuromusculosquelettique (NMS), votre chiropraticien sera à même d’y détecter la présence d’interférences, et d’en rétablir le bon fonctionnement par les soins chiropratiques appropriés.

Votre chiropraticien peut vous donner des conseils visant à réduire le risque de chute.
Source et références:
Association des chiropraticiens du Québec | chiropratique.com |
facebook.com/AssoDesChirosQc | twitter.com/AssoChiroQc | blogue.chiropratique.com

https://www.cihi.ca/fr/attention-a-la-marche-les-canadiens-plus-nombreux-que-jamais-a-etre-hospitalises-a-la-suite-dune, Consultée le 15-08-19
Association chiropratique canadienne

La gestion du stress

10 mars 2020 By Jean-Sébastien Gélinas

Pour plusieurs d’entre nous, les vacances hivernales offrent des occasions en or pour se ressourcer et tirer un trait sur tout le stress accumulé par l’organisme au fil des mois. Inutile de dire que ces journées de congé sont à privilégier : l’accumulation de stress peut sérieusement nuire à la santé.

Le stress dans l’organisme

La vie est composée de périodes stressantes auxquelles chacun de nous, sans exception, se voit confronté. Heureusement, tout stress n’est pas nocif en soi. Il peut même stimuler les performances lorsqu’il est géré adéquatement et qu’il ne prend pas des proportions démesurément négatives.

Irritabilité, insomnie, anxiété, altération de la concentration, fatigue, problèmes de digestion. Voilà quelques-uns des symptômes les plus fréquemment associés au stress négatif. Ses effets sur la santé dépendent souvent des circonstances de la vie et de la façon dont on aborde la réalité. De façon globale, il déséquilibre le fonctionnement du système neuromusculosquelettique, entraîne des réactions toxiques au niveau du système nerveux et augmente la sécrétion de cortisol.

Le cortisol est l’hormone qui gère le stress dans l’organisme. Lorsque sécrétée en trop grande quantité, elle entraîne un épuisement progressif des protéines du corps et peut affecter la qualité du sommeil et l’efficacité du système nerveux.

Ne pas pouvoir tirer profit des épisodes stressants de la vie peut par ailleurs nous rendre plus vulnérables à d’autres types d’affections comme les maladies intestinales et la maladie mentale.

Effet du stress sur la santé

Selon un sondage réalisé par la firme Léger pour Monster Canada, 25% des Canadiens affirment avoir quitté un emploi à cause du stress et 17% auraient déjà songé à le faire, sans toutefois passer à l’action. Le stress lié au travail est à prendre au sérieux et une des solutions pour diminuer son impact sur la santé est de prendre des vacances lorsque cela est possible!

En effet, des recherches démontrent qu’il est important d’utiliser le temps de vacances qui vous est alloué puisqu’il est prouvé que ces journées sont bénéfiques pour la santé des employés.

Les chercheurs ont reconnu qu’il y avait une association certaine entre le stress psychologique et les maladies cardiovasculaires telles que la crise cardiaque et l’accident vasculaire cérébral. Par contre, ces résultats ne suffisent pas à convaincre tout un chacun de s’accorder au moins une période d’arrêt durant l’année, beau temps mauvais temps. En effet, les vacances seraient disponibles pour près de 80% des employés à temps plein, mais moins de la moitié d’entre eux les utiliseraient en entier.

Utiliser les bons outils

Identifier et respecter ses slimites peut aider à mettre un frein à des situations susceptibles d’engendrer une réponse de stress nuisible à votre santé.

Savez-vous identifier la source de votre stress avec facilité? Chacun de nous répond différemment aux aléas de la vie. Mieux gérer son stress implique d’en rechercher la provenance et de trouver des solutions pour modifier son comportement, le cas échéant.

Les solutions naturelles antistress sont multiples. Pratiquer une activité physique régulière, adopter une alimentation saine et équilibrée, réaliser des techniques de respiration sont tous des gestes qui peuvent vous être utiles. Entourez-vous de gens en qui vous avez confiance et apprenez à déléguer vos tâches.

Aussi, n’hésitez pas à vous confier à un chiropraticien qui saura évaluer votre résistance au stress en vous suggérant des solutions saines et réalistes qui s’appliquent à votre situation.

Lorsque le temps le permet, se sortir de la routine pour une fin de semaine, quelques jours ou plus est nécessaire. Trouvez l’activité qui correspond le mieux à vos intérêts et à votre réalité, et fermez la porte au stress, l’instant de quelques jours. Prenez soin de vous!

Ne laissez pas le stress affecter votre santé. Demandez conseil à votre chiropraticien de confiance.
Source et références:
Association des chiropraticiens du Québec | chiropratique.com |
facebook.com/AssoDesChirosQc | twitter.com/AssoChiroQc | blogue.chiropratique.com

cchst.ca/oshanswers/psychosocial/stress.html | Consultée le 19-11-19
observatoireprevention.org/2017/08/21/stress-effets-coeur/ | Consultée le 19-11-19
lesoleil.com/actualite/sante/les-bebes-de-meres-depressives-dormiraient-moins-bien-bd8130ce74a77d0a353bb1dd3c6d2e39 | Consultée le 19-11-19
ameq.qc.ca/index.php?option=com_content&view=article&id=23&Itemid=228&lang=fr | Consultée le 19-11-19
monster.ca/career-advice/article/stress-major-cause-of-job-dropouts-in-canada | Consultée le 20-11-19
sciencedaily.com/releases/2019/06/190620153443.htm | Consultée le 20-11-19

Étirements pour la posture

2 mars 2020 By Jean-Sébastien Gélinas

Combien d’heures par jour passez-vous devant un écran, la tête inclinée vers l’avant ? Pensez-y. Si vous avez un cellulaire, une tablette, un portable ou un ordinateur de bureau, vous passez certainement des heures penché sur ces appareils. Lorsque vous regardez la télé, conduisez ou lisez, il y a de fortes chances pour que vous vous penchiez là encore la tête vers l’avant. Cette inclinaison constante de la tête provoque des déformations posturales qui entraînent souvent de faux mouvements qui augmentent la tension exercée sur le cou, les épaules et la tête.

Syndrome croisé supérieur

Le syndrome croisé supérieur se définit par un déséquilibre musculaire dans la région de la tête et des épaules. On l’observe le plus souvent chez les personnes qui travaillent à un bureau ou passent la majeure partie de la journée en position assise avec une mauvaise posture. Le terme « supérieur » désigne simplement la tête et la région du cou.

Les signes

Le terme « croisé » renvoie à la croix que forment les muscles tendus ou trop sollicités et les muscles faibles ou peu sollicités. La raideur des muscles supérieurs du dos se retrouve aussi dans les muscles de la poitrine, tandis que la faiblesse des muscles du cou se retrouve dans les muscles du milieu du dos, formant ainsi un croisé. Voici les signes et symptômes les plus courants du syndrome croisé supérieur :

tête penchée vers l’avant
épaules rondes
partie supérieure du dos voûtée
Céphalées
douleurs aux épaules, au haut du dos et au cou.

Heureusement, il est possible d’améliorer sa posture et sa coordination musculaire en apportant des correctifs à son poste de travail et en faisant des exercices d’étirement et de musculation. Vous trouverez ci-dessous deux exercices qui contribuent à améliorer la posture.

Étirement du trapèze

En position assise, portez doucement l’oreille droite vers l’épaule droite. Pour ajouter un peu de pression, passez la main droite par-dessus votre tête et laissez reposer la main sur la pommette gauche. Maintenez la position de 20 à 30 secondes. Répétez l’exercice de l’autre côté. Faites-le 3 ou 4 fois par jour.

Étirement de la poitrine

Assis sur le bout d’une chaise, les jambes légèrement plus écartées que les épaules, élevez les bras, paumes vers le haut, de manière à étirer la poitrine. Maintenez la position de 20 à 30 secondes. Faites cet exercice 3 ou 4 fois par jour.

Pour en savoir plus sur le syndrome croisé supérieur ou pour vous faire conseiller d’autres exercices, consultez un chiropraticien ou une chiropraticienne dès aujourd’hui.
Source et références:
Association des chiropraticiens du Québec | chiropratique.com |
facebook.com/AssoDesChirosQc | twitter.com/AssoChiroQc | blogue.chiropratique.com

Association chiropratique canadienne \ https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/5-etirements-et-exercices-pour-ameliorer-la-posture/, Consulté le 15-03-19

Sédentarité vs vie active

2 mars 2020 By Jean-Sébastien Gélinas

Regardons la réalité en face : les Nord-Américains restent assis longtemps. Les deux tiers de la main-d’oeuvre nord-américaine passe toute sa journée de travail, ou du moins une partie, assise. Si vous ne corrigez pas votre posture fréquemment lorsque vous êtes assis, vous risquez d’éprouver de l’inconfort et de nombreux autres problèmes neuromusculosquelettiques.

De nos jours, un adulte passe en moyenne la moitié de ses heures d’éveil en position assise. Or, selon la Dre Martha Grogan, cardiologue à la clinique Mayo, « les personnes qui restent assises la majeure partie de la journée courent à peu près autant de risques de faire un infarctus que si elles fumaient ». Par ailleurs, à la lumière des tendances actuelles, les chercheurs prévoient que notre nombre d’heures de sédentarité ira vraisemblablement en augmentant.

Les conséquences

La sédentarité entraîne d’autres risques de santé : les longues heures en position assise ou inclinée peuvent affecter la glycémie et le métabolisme.

C’est aussi un facteur de risque du diabète de type 2. Par contre, si vous fractionnez ces longues périodes assises, vous contribuez à réduire les risques de diabète, de problèmes cardiaques et d’AVC.

La Fondation canadienne des maladies du coeur et de l’AVC recommande de faire au moins 30 minutes d’activité aérobique modérée – marche rapide ou vélo par exemple – au moins cinq jours par semaine. Si vous travaillez du lundi au vendredi, allongez votre distance de marche jusqu’au boulot ou faites chaque jour de la semaine deux périodes de 15 minutes de marche rapide. Vous pouvez également faire la routine gratuite ‘’Allez bougez Canada’’ conçue par l’Association chiropratique Canadienne, un programme postural très simple qui ne prend que quelques minutes par jour!

Conseils pour fractionner vos heures assises

Prévoyez dans votre horaire des pauses actives. En planifiant votre journée, vous serez moins susceptible d’oublier de bouger. Vous devriez viser faire de 5 à 10 minutes d’activité toutes les heures. Par exemple, si vous travaillez en position assise presque toute la journée, prenez toutes les heures cinq minutes pour marcher (allez chercher un café, faites le tour du bureau, allez aux toilettes) et cinq autres minutes pour faire des étirements.
Profitez de la pause du midi pour marcher. Invitez des collègues de travail à se balader avec vous. Rendez-vous dans un parc ou découvrez de nouveaux coins du voisinage.
Stationnez-vous plus loin et marchez. Quand vous faites des courses ou vous rendez au bureau, stationnez-vous un peu plus loin de votre destination afin de faire quelques pas de plus.
Promenez-vous dans la maison lorsque vous parlez au téléphone ou durant les pauses publicitaires à la télé. Trouvez d’autres occasions de faire quelques pas durant la journée !

De petits changements du genre peuvent grandement améliorer votre posture et réduire les risques de problèmes de santé. Choisissez ce qui vous plaît le plus !

Votre chiropraticien peut vous donner des conseils adaptés afin de bouger plus au quotidien.Source et références:
Association des chiropraticiens du Québec | chiropratique.com |
facebook.com/AssoDesChirosQc | twitter.com/AssoChiroQc | blogue.chiropratique.com

Association chiropratique canadienne | https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/rester-assis-cest-comme-fumer/ | Consultée le 15-11-19
Fenety A, Walker JM. Short-term effects of workstation exercises on musculoskeletal discomfort and postural changes in seated video display unit workers. J Am
Phys Ther Assoc. 2002; 82(6): 578-89. | Consultée le 20-11-19

Douleurs chroniques

25 février 2020 By Jean-Sébastien Gélinas

Mieux vaut regretter une action posée que de se mortifier avec des « J’aurais donc dû ». Dans le cas de blessures au dos, c’est d’autant plus important d’agir et de consulter, car une blessure non traitée peut rapidement dégénérer et se transformer en douleur chronique.

Un mal sans discrimination

65% des Canadiens affirment que le mal de dos affecte leur vie de tous les jours. Ce mal agit sans distinction à l’âge, au genre, à la profession, personne n’est à l’abri! Croyant à tort qu’une douleur au dos partira d’elle -même, certains pourraient être tentés de l’ignorer afin de poursuivre leurs activités ou d’éviter un arrêt de travail. Pensez-y bien, car une lessure non traitée peut avoir des effets dévastateurs beaucoup plus importants sur la santé, le travail et le revenu si elle devient permanente par absence de soin. Une fois dans sa phase chronique, la douleur est alors beaucoup plus difficile à éradiquer et le temps nécessaire pour le rétablissement et le retour aux activités normales est d’autant plus long. Les dangers de la chronicité se manifestent également au niveau psychologique, où la dépression guette ceux qui souffrent continuellement du matin au soir.

Les dangers de la chronicité

La première barrière de défense contre les maux de dos chronique demeure une intervention précoce et adaptée. Toute douleur au dos débute par une phase aiguë qui, si elle n’est pas traitée de façon efficace, peut évoluer en phase chronique. De toutes les causes possibles, les plus fréquentes sont l’absence de soins, le non-suivi des recommandations et malheureusement un diagnostic erroné. Le chiropraticien, de par sa formation universitaire rigoureuse, se trouve un choix tout indiqué afin d’évaluer, traiter et vous conseiller sur les bonnes habitudes à prendre pour enrayer ce problème, selon le diagnostic chiropratique posé. Bien qu’il existe peu d’études scientifiques concluantes sur le sujet, une recherche publiée dans la réputée revue Spine démontrait l’efficacité des manipulations vertébrales pour les maux de dos chroniques. Les auteurs suggèrent même que la poursuite des traitements après la phase initiale intensive comportedes bénéfices.

Agir pour éviter le pire

Il peut être tentant de s’allonger pour oublier un mal de dos lancinant, mais le repos au lit est la pire chose à faire dans ces cas. La sédentarité est l’ennemi numéro un de le rétablissement car la réduction ou l’absence d’activité physique peut atrophier les muscles, rendant la convalescence plus lente et ardue. La rapidité d’intervention est la clé pour un rétablissement rapide et le chiropraticien est un professionnel de la santé de choix pour élaborer un plan d’action vers le rétablissement des fonctions neuromusculosquelettiques.

Soulager la souffrance

Vous avez négligé les signaux d’alarme de votre dos et vous souffrez maintenant de manière chronique? La chiropratique est particulièrement efficace au niveau du soulagement de la douleur causée par des problèmes articulaires ou musculaires. Par des manoeuvres visant à corriger les subluxations vertébrales, le chiropraticien peut contribuer à rétablir la mobilité des vertèbres, qui peuvent être la cause des interférences nerveuses et des douleurs musculaires contribuant à la chronicité de la douleur. Le docteur en chiropratique conseillera également son patient atteint de douleur chronique sur ses choix alimentaires, le niveau d’exercices physiques, l’ergonomie de son poste de travail et la gestion du stress de manière à gérer la douleur pour qu’elle ait le minimum d’impact négatif sur le train-train quotidien.

Dites non à la douleur!

Libérez-vous des statistiques en consultant le gestionnaire efficace de la douleur, le chiropraticien. Il vous accompagnera dans toutes les étapes de votre rétablissement. Consultez votre chiropraticien de famille, il saura vous conseiller pour une vie en santé!
Source et références:
Association des chiropraticiens du Québec | chiropratique.com |
facebook.com/AssoDesChirosQc | twitter.com/AssoChiroQc | blogue.chiropratique.com

https://standuptobackpain.ca/sites/default/files/2018-10/Le-Mal-De-Dos-Au-Canada-v2.pdf, Consulté le 29-09-19
https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/quest-ce-que-la-douleur-5-facons-de-gerer-la-douleur/, Consulté le 26-09-19

En finir avec les migraines

25 février 2020 By Jean-Sébastien Gélinas

Le fait que les femmes soient majoritairement touchées par les migraines a contribué à la fausse conception, à une certaine époque, que les migraines étaient un mal d’ordre psychologique. Encore aujourd’hui, la science arrive difficilement à établir la cause précise des migraines. On sait toutefois que le stress, la fatigue, les changements hormonaux, la prise de contraceptifs oraux et l’alimentation sont des facteurs qui peuvent en déclencher l’apparition. Au Canada, la migraine touche environ 2,6 millions de femmes et 1 million d’hommes, ce qui signifie que les femmes sont 3 fois plus affectées que les hommes. Pourquoi?

La grande famille des céphalées

Il y aurait plus de 150 types de céphalées, désignées dans le langage courant de « maux de tête ». Ce terme regroupe plusieurs types d’affectations dont la douleur varie en intensité. La migraine et la céphalée de tension, bien distinctes, sont les deux « maux de tête » les plus souvent rencontrés. La migraine est une forme de céphalée qui revient de façon récurrente, qui non traitée peut durer de 4 à 72 heures et qui s’accompagne, chez certains individus, de troubles visuels et/ou digestifs, ainsi que d’une hypersensibilité à la lumière et aux sons. La céphalée de tension, plus fréquente, s’explique quant à elle par des tensions au niveau des muscles de la mâchoire, du visage, du cou et des épaules. La personne en souffrant ressentira fréquemment une sensation de serrement au niveau du front et des tempes.

Les tensions provoquées par les céphalées peuvent être dues à un mauvais mouvement ou à un mauvais positionnement des vertèbres cervicales. On parlera alors de subluxation vertébrale. Pour remédier à cette dysfonction, l’ajustement chiropratique stimule le système nerveux en rétablissant la mobilité des vertèbres cervicales, entraînant la relaxation des muscles cervicaux et le soulagement de la douleur causée par la tension.

Prenez le contrôle

Vous souffrez de migraines fréquentes? Il est conseillé de tenir un journal afin de plus facilement en identifier les déclencheurs. Dès lors, vous pourrez agir plus rapidement à l’apparition des symptômes. Le docteur en chiropratique pourra évaluer, avec la personne souffrant de migraines, les aspects de son mode de vie qui peuvent avoir une incidence sur la fréquence et la sévérité des crises, de manière à mieux contrôler les attaques et possiblement les éliminer. Suivez les conseils suivants pour diminuer l’emprise des migraines sur votre vie :

Tâchez de réduire votre niveau de stress
Faites de l’exercice physique
Mangez équilibré, sans sauter de repas
Dormez suffisamment, de 6 à 8 heures par nuit

Prenez votre santé en main, visitez votre chiropraticien régulièrement!
Source et références:
Association des chiropraticiens du Québec | chiropratique.com |
facebook.com/AssoDesChirosQc | twitter.com/AssoChiroQc | blogue.chiropratique.com

Cfp.ca/content/cfp/61/8/670.full.pdf | Consultée 28-10-19
Ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Hope-Through-Research/Headache-Hope-Through-Research | Consultée le 28-10-19

Syndrome du tunnel carpien

18 février 2020 By Jean-Sébastien Gélinas

Connaissez-vous le syndrome du tunnel carpien (STC)? Saviez-vous que ce syndrome est très fréquent et survient le plus souvent chez les femmes âgées entre 30 et 50 ans? Et s’il existait une solution de soulagement alternative naturelle?

Qu’est-ce que le syndrome du tunnel carpien?

Le syndrome du tunnel carpien (STC) consiste en une irritation et une compression nerveuse au niveau du poignet. Les symptômes les plus connus sont des sensations de douleur, d’engourdissement et/ou de perte de sensibilité à la face palmaire du pouce, de l’index et du majeur. Le côté latéral de l’annulaire peut aussi être impliqué. La personne souffrant du STC peut éprouver une perte de force et de préhension au niveau de la main. Les symptômes se manifestent de façon sporadique et sont plus importants la nuit ou lors d’activités manuelles. Pour les personnes atteintes, les tâches du quotidien peuvent prendre une toute autre saveur et devenir très pénibles à accomplir.

Comment se manifeste le STC?

Le poignet est une mécanique complexe constituée de huit os du carpe, de tendons et de ligaments. Le nerf médian rejoint la main en traversant un tunnel ostéofibreux créé par le ligament carpien transverse et les os du carpe. Le syndrome du tunnel carpien est le résultat d’une compression du nerf médian dans ce canal étroit. Les causes de compressions peuvent évidemment varier. On remarque cependant que les postures inadéquates de travail à l’ordinateur favorisant une extension ou une flexion importante sont souvent responsables.

Les compressions peuvent également être dues à un mauvais mouvement ou à un mauvais alignement des os du carpe, à une fracture mal réparée, à la présence de ganglion ou encore à des effets secondaires de rétention d’eau, de grossesse, de diabète ou d’arthrite rhumatoïde. Il est également démontré que les personnes effectuant des mouvements répétitifs, manipulant des outils de travail qui vibrent, soumettant la main à une lourde charge ou utilisant la souris d’ordinateur pendant un nombre élevé d’heures par semaine sont plus vulnérables au développement d’un STC.

Une étude de l’Institut de recherche Robert-Sauvé en santé et en sécurité du travail (IRSST) a d’ailleurs ciblé certains groupes de professions considérés comme étant «à risque». C’est le cas, entre autres, des préposés à l’entretien ménager, des opérateurs de machinerie, des préposés aux soins d’enfants et des chauffeurs de camion et d’autobus. Près de la moitié des personnes effectuant un travail manuel voient par ailleurs leur STC attribuable à leurs tâches professionnelles.

L’approche chiropratique

Un syndrome du tunnel carpien non traité risque fort d’entraîner une augmentation des symptômes locaux. Au fil du temps, la douleur pourra irradier au coude et à l’épaule, ce qui demande une investigation plus poussée afin de bien cibler la source du problème.

Avant de songer à un traitement radical, sachez que la chiropratique peut vous aider à soulager vos symptômes, en stimulant le système nerveux et en favorisant un dégagement de l’espace à l’intérieur du tunnel carpien. Le chiropraticien s’assurera de rétablir la biomécanique des os du poignet, de même que des articulations adjacentes comme le coude, l’épaule et la colonne cervicale. Par du travail musculaire et ligamentaire, il favorisera aussi la relaxation des tissus mous du poignet afin de libérer le nerf de la compression créant l’irritation.

La prévention

Les causes de l’apparition d’un STC sont multifactorielles. Il est donc important de contrôler ces variables afin de diminuer et de mieux contrôler les probabilités de développer les problèmes biomécaniques qui y sont associés. Si vous croyez être vulnérable à ce type d’affection, voici quelques conseils dont vous pouvez tirer parti au quotidien :

• Assurez-vous d’avoir une posture adéquate et un bureau de travail ergonomique
• Effectuez des exercices d’étirement au travail et lors d’activités physiques diverses
• Évitez les activités répétitives
• Buvez beaucoup d’eau et évitez la surconsommation de sel

Pour obtenir plus de conseils pour prévenir le syndrome du tunnel carpien, consultez votre chiropraticien!
Source et références:
Association des chiropraticiens du Québec | chiropratique.com |
facebook.com/AssoDesChirosQc | twitter.com/AssoChiroQc | blogue.chiropratique.com

L’Institut de recherche Robert-Sauvé en santé et en sécurité du travail (IRSST), Incidence du syndrome du canal carpien selon la profession sur l’île de Montréal et
distribution des facteurs de risque, www.irsst.qc.ca | Consultée le 28-10-19
Merckmanuals.com/fr-ca/professional/troubles-musculosquelettiques-et-du-tissu-conjonctif/maladies-de-la-main/syndrome-du-canal-carpien | Consultée le 28-10-19

Accros aux textos ?

18 février 2020 By Jean-Sébastien Gélinas

La technologie s’immisce dans nos vies quotidiennes à la vitesse grand V. En 2018, environ 15 220 700 messages texte par minute étaient envoyés à travers le monde! Regardez autour de vous : les téléphones intelligents, les consoles de jeu portatives, les lecteurs MP3, les livres et les tablettes électroniques foisonnent!

Le text neck syndrome

L’utilisation de plus en plus fréquente et prolongée de tous ces appareils entraîne une recrudescence de certains problèmes de santé, constatés régulièrement dans les cliniques chiropratiques, et affectant particulièrement le cou. C’est d’ailleurs un chiropraticien américain qui a désigné les conditions et les blessures causées par l’utilisation excessive des appareils technologiques sous le terme de text neck syndrome. Comme ce sont les jeunes qui sont les plus grands utilisateurs de ce genre de gadgets, les effets à long terme peuvent s’avérer catastrophiques s’ils ne rectifient pas leur posture.

La tête au garde-à-vous!

La posture déficiente souvent adoptée pour l’utilisation de ces appareils, la flexion du cou accentué par le poids de la tête penchée vers l’avant, entre autres, a des conséquences sur la santé neuromusculosquelettique des utilisateurs.

Il existe une forte association entre une posture de la tête vers l’avant et une diminution de la force des muscles respiratoires. Cette posture est reconnue pour entraîner l’élongation musculaire, augmenter les problèmes de tunnels carpiens et augmenter les risques de hernies discales. De plus, lorsque la tête est avancée d’un pouce vers l’avant, cela augmente le poids de celle-ci sur la colonne vertébrale de dix livres supplémentaires. Finalement, la position de la tête en avant augmente la compression des disques et peut causer une arthrose précoce. Les effets combinés des claviers microscopiques, des postures tendues et des mouvements répétitifs ne sont que quelques-uns des facteurs qui augmentent les malaises ressentis par les « accros du texto ».

Les dangers de la techno

Les messages texte étant le mode de communication principal des adolescents, il devient impératif de les éduquer sur la bonne posture à adopter lorsqu’ils s’adonnent à leur passe-temps favori. Sinon, les conséquences sur leur santé peuvent être importantes à long terme. Les symptômes les plus fréquents liés au syndrome du cou texto sont les maux de tête, la raideur de la nuque et du dos, les douleurs aux poignets et aux épaules, des engourdissements dans les mains et la perte de la courbe naturelle du cou pouvant engendrer des problèmes d’arthrose à long terme.

Comment éviter le syndrome du cou texto?

Prenez des pauses fréquentes lorsque vous utilisez les appareils technos.
Gardez le cou droit et le téléphone à la hauteur des yeux.
Ne coincez pas le téléphone entre votre oreille et votre épaule.
Déposez votre tablette ou ordinateur portable sur une table lorsque cela est possible. Sinon tentez de supporter vos coudes et de demeurer le dos le plus droit possible.

Souffrez-vous de nomophobie?

Le besoin de rester connecté, d’être joignable en tout temps, peut devenir une dépendance et même se transformer en une peur morbide de ne pas avoir son téléphone portable sous la main, appelé nomophobie. Renouez avec le plaisir du contact direct et chaleureux avec les gens, considérez-le même comme une activité à saveur rétro!

Si vous devez, malgré tout, utiliser ce type d’appareil de manière prolongée pour le travail ou même pour vos loisirs, votre chiropraticien vous indiquera la bonne posture à adopter selon votre cadre d’utilisation, de manière à en minimiser les impacts sur la santé de votre système neuromusculosquelettique.

Visionnez la capsule video de Daniel Melançon sur les bonnes postures avec un cellulaire sur le chiropratique.com
Source et références:
Association des chiropraticiens du Québec | chiropratique.com |
facebook.com/AssoDesChirosQc | twitter.com/AssoChiroQc | blogue.chiropratique.com

https://www.business2community.com/infographics/email-marketing-vs-sms-marketing-stats-infographic-02021390, Consulté le 27-05-19
Roentgenographic findings of the cervical spine in asymptomatic people. Spine 1986; 6:591-694
http://www.centrepatronalsst.qc.ca/infos-sst/le-point-sur/securite-hors-travail/texter-au-volant.html , Consulté le 27-05-19
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1468-2982.2008.01714.x, Consulté le 27-05-19
Mayo Clinic Health Letter, Mars 2000
Physiology of Joints, Volume 3

Travailler assis ou debout?

11 février 2020 By Jean-Sébastien Gélinas

Le ballon d’exercice est d’abord et avant tout reconnu pour améliorer la flexibilité et renforcer les abdominaux, les muscles stabilisateurs, ceux du tronc et ceux du dos. C’est que sa forme ronde et instable impose constamment à l’utilisateur de forcer pour conserver sa verticalité.

Y recourir peut aussi grandement améliorer la posture. En s’y assoyant pour accomplir diverses tâches, la colonne vertébrale se redresse obligatoirement afin de maintenir un équilibre optimal. Chez les enfants d’âge scolaire, c’est une solution idéale pour pallier aux éternels petits dos ronds ou à la position assise avachie.

Attention, toutefois. N’oublions pas que les muscles posturaux des enfants ne sont pas complètement développés. Les enseignants qui en choisissent l’emploi devraient ainsi procéder à une ou plusieurs séances d’exercices d’étirement musculaire durant la journée. L’utilisation du ballon d’exercice ne devrait pas non plus être imposée. Dans certains cas, une évaluation posturale par un chiropraticien demeure fortement recommandée. Par exemple, dans un cas où l’enfant souffre déjà de désordres neuromusculosquelettiques en raison d’une scoliose, d’un port inadéquat du sac à dos, ou autre et qui serait enclin à ressentir des douleurs liées à l’utilisation du ballon.

En classe et ailleurs

Utiliser le ballon d’exercice en classe commence à faire des petits, et un nombre toujours grandissant d’enseignants choisissent d’y avoir recours. Meilleure posture, mais aussi meilleure concentration, plus grande détente musculaire, moins de fatigue et moins de stress, s’entendent-ils tous. Selon la plateforme Web d’Alloprof parents, en permettant aux élèves changer de position en classe, on augmenterait leur capacité d’attention et réduirait, du même coup, le nombre de sorties inutiles de la classe.

Les élèves ne sont pas les seuls à troquer la bonne vieille chaise droite contre le ballon-siège. De plus en plus de professionnels, confinés derrière leur écran d’ordinateur pendant la majeure partie de leur journée, l’adoptent aussi au quotidien, parce qu’il est moins dispendieux qu’une chaise de qualité supérieure, mais est tout aussi ergonomique.

De plus, il est possible d’allier de longues heures de travail normalement immobiles à une certaine forme d’activité physique. Considérer au préalable la forme et la force physique du sujet qui s’en sert – jeune ou moins jeune – est donc indiqué. Il sera ainsi conseillé de l’utiliser au départ pendant un court laps de temps plutôt que sur une période prolongée.

La clé: alterner

Choisissez la taille de ballon qui vous convient. Les adultes utilisent généralement des ballons dont le diamètre se situe entre 55 et 65 centimètres. Mesurez votre avant-bras depuis votre coude jusqu’à l’extrémité de vos doigts : cela correspond, d’ordre général, au diamètre recommandé. Gonflez le ballon suffisamment et assoyez-vous sur le devant de ce dernier, en formant un angle d’environ 110 degrés entre votre tronc et vos cuisses. C’est ainsi, et pas autrement que vous en retirerez le maximum de bénéfices et que, surtout, vous ne risquerez pas de vous blesser. La position assise sur un ballon de gymnastique demande une certaine endurance musculaire. Pour éviter de surcharger les muscles, changez fréquemment de position. Effectuez des transferts de poids d’une jambe à une autre, et n’hésitez pas à vous reposer en utilisant une chaise avec dossier fixe lorsque vous vous sentez fatigué.

Votre chiropracien peut vous aider à trouver la meilleure alternave!
Source et références:
Association des chiropraticiens du Québec | chiropratique.com |
facebook.com/AssoDesChirosQc | twitter.com/AssoChiroQc | blogue.chiropratique.com

https://www.alloprofparents.ca/articles/le-cheminement-scolaire/pour-une-classe-plus-flexible/ | Consultée le 09-12-19
Le Nouvelliste, Ma classe, mon pupitre et mon…ballon, par Isabelle Légaré | Consultée le 09-12-19
Association chiropratique canadienne | www.chiropractic.ca | https://www.chiropractic.ca/fr/resources/au-travail/ | Consultée le 09-12-19

Les douleurs au travail

11 février 2020 By Jean-Sébastien Gélinas

Vous ressentez de la gêne ou des douleurs spécifiques à votre travail? Les gestes répétitifs vous font souffrir? Vous avez de plus en plus d’inconfort à effectuer vos tâches quotidiennes professionnelles? Peut‐être souffrez‐vous d’un trouble musculo‐squeletique.

Les TMS en bref

Tendinites des épaules, syndromes du canal carpien, douleurs au coude, lombalgies… Les troubles musculo‐squeletiques, appelés TMS, recouvrent une quinzaine de pathologies professionnelles. Ces troubles figurent parmi les problèmes de santé au travail les plus répandus. Les TMS atteignent les muscles, les tendons et les nerfs des membres supérieurs et inférieurs de votre corps.

Selon la CNESST, le nombre de lésions de type TMS a augmenté de 10% entre 2014 et 2017. Parmi l’ensemble des sièges identifiés, la région lombaire , de l’épaule (incluant la clavicule et l’omoplate) et la région dorsale cumulaient plus de 60 % des lésions de type TMS.

Le syndrome du tunnel carpien

Parmi les TMS les plus répandus et les plus connus, le syndrome du tunnel carpien est souvent associé à la surutilisation de la souris à un poste d’ordinateur.

Il se manifeste par des sentiments de fourmillements ou d’engourdissements des doigts qui apparaissent d’abord la nuit. Par la suite, ils deviennent de plus en plus fréquents au courant de la journée. Les facteurs comme la main serrée sur la souris, les appuis sur la paume ou le poignet et la répétition des gestes de flexion et d’extension peuvent engendrer un trouble musculo‐squeletique de la main.

Les causes

Les activités professionnelles qui impliquent des mouvements fréquents et répétitifs ou ceux qui imposent au corps une posture non naturelle peuvent être responsables de vos douleurs. L’augmentation des TMS résulte d’une combinaison de facteurs. Les facteurs biomécaniques sont dus à la répétition des gestes, les efforts excessifs, les postures non naturelles, les angles articulaires extrêmes, l’exposition au froid ou encore aux vibrations. Les facteurs psychosociaux font référence à la perception que vous avez de votre travail. En effet, le degré d’insatisfaction, de tension et le manque de reconnaissance peuvent avoir des répercussions négatives sur votre corps.

Parmi les mouvements répétitifs les plus à risque, on retrouve :

Les postures fixes ou contraintes
La répétition permanente des gestes
La concentration de la force sur de petites parties de votre corps (mains, doigts, poignets)
Le manque de récupération efficace après l’effort
La chaleur, le froid, les vibrations

Les traitements

La diminution des mouvements qui créent les lésions et les douleurs musculosqueletiques demeure la solution la plus efficace. Par la douleur, votre corps vous manifeste une incapacité à pouvoir répondre aux efforts constants. Il est donc recommandé de restreindre ces gestes qui vous blessent. Il est également possible de porter une attelle afin de limiter ou mobiliser l’articulation douloureuse. L’application du froid ou encore des exercices spécifiques permettent de réduire la douleur et l’inflammation que les lésions provoquent.

Les exercices d’assouplissement sont souvent nécessaires, car ils stimulent la circulation sanguine et réduisent par le fait même la tension musculaire. En cas d’apparition de TMS, n’hésitez pas à consulter un docteur en chiropratique pour bénéficier de soins efficaces et personnalisés à votre problème, ainsi que pour en savoir plus sur les programmes d’exercices bénéfiques pour votre santé. Un TMS mal soigné peut s’aggraver, ce qui allonge la durée du traitement et de convalescence, et peut développer des complications d’ordre neurologique beaucoup plus graves.

Prenez soin de votre corps et il prendra soin de vous!
Source et références:
Association des chiropraticiens du Québec | chiropratique.com |
facebook.com/AssoDesChirosQc | twitter.com/AssoChiroQc | blogue.chiropratique.com

www.irsst.qc.ca | www.polymtl.ca | www.cchst.ca, Consulté le 28-05-19
https://www.cchst.ca/newsletters/hsreport/issues/2009/02/ezine.html, Consulté le 28-05-19
https://www.cnesst.gouv.qc.ca/Publications/300/Documents/DC300-322-4web.pdf, Consulté le 28-05-19
http://www.stat.gouv.qc.ca/statistiques/sante/etat-sante/sante-globale/sante-quebecois-2014-2015.pdf, Consulté le 28-05-19

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