Combien d’heures par jour passez-vous devant un écran, la tête inclinée vers l’avant ? Pensez-y. Si vous avez un cellulaire, une tablette, un portable ou un ordinateur de bureau, vous passez certainement des heures penché sur ces appareils. Lorsque vous regardez la télé, conduisez ou lisez, il y a de fortes chances pour que vous vous penchiez là encore la tête vers l’avant. Cette inclinaison constante de la tête provoque des déformations posturales qui entraînent souvent de faux mouvements qui augmentent la tension exercée sur le cou, les épaules et la tête.
Syndrome croisé supérieur
Le syndrome croisé supérieur se définit par un déséquilibre musculaire dans la région de la tête et des épaules. On l’observe le plus souvent chez les personnes qui travaillent à un bureau ou passent la majeure partie de la journée en position assise avec une mauvaise posture. Le terme « supérieur » désigne simplement la tête et la région du cou.
Les signes
Le terme « croisé » renvoie à la croix que forment les muscles tendus ou trop sollicités et les muscles faibles ou peu sollicités. La raideur des muscles supérieurs du dos se retrouve aussi dans les muscles de la poitrine, tandis que la faiblesse des muscles du cou se retrouve dans les muscles du milieu du dos, formant ainsi un croisé. Voici les signes et symptômes les plus courants du syndrome croisé supérieur :
- tête penchée vers l’avant
- épaules rondes
- partie supérieure du dos voûtée
- Céphalées
- douleurs aux épaules, au haut du dos et au cou.
Heureusement, il est possible d’améliorer sa posture et sa coordination musculaire en apportant des correctifs à son poste de travail et en faisant des exercices d’étirement et de musculation. Vous trouverez ci-dessous deux exercices qui contribuent à améliorer la posture.
Étirement du trapèze
En position assise, portez doucement l’oreille droite vers l’épaule droite. Pour ajouter un peu de pression, passez la main droite par-dessus votre tête et laissez reposer la main sur la pommette gauche. Maintenez la position de 20 à 30 secondes. Répétez l’exercice de l’autre côté. Faites-le 3 ou 4 fois par jour.
Étirement de la poitrine
Assis sur le bout d’une chaise, les jambes légèrement plus écartées que les épaules, élevez les bras, paumes vers le haut, de manière à étirer la poitrine. Maintenez la position de 20 à 30 secondes. Faites cet exercice 3 ou 4 fois par jour.
Pour en savoir plus sur le syndrome croisé supérieur ou pour vous faire conseiller d’autres exercices, consultez un chiropraticien ou une chiropraticienne dès aujourd’hui.
Source et références:
Association des chiropraticiens du Québec | chiropratique.com |
facebook.com/AssoDesChirosQc | twitter.com/AssoChiroQc | blogue.chiropratique.com
Association chiropratique canadienne \ https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/5-etirements-et-exercices-pour-ameliorer-la-posture/, Consulté le 15-03-19
