ergonomie - Clinique santé vertébrale

Posture au bureau

14 février 2019 By Jean-Sébastien Gélinas

Ajuster son poste de travail

Les troubles neuro-musculo-squelettiques, le mal du siècle? Près de 80% de la population souffrira un jour ou l’autre d’un mal de dos sévère. Plusieurs d’entre nous avons un travail qui exige d’être assis à un poste de travail informatisé, les yeux rivés sur un écran toute la journée. Sans trop nous en rendre compte, nous adoptons des postures qui peuvent nous porter préjudice. Les problèmes peuvent passer de mal de cou (cervicalgie) à la tendinite ou à la capsulite de l’épaule, douleur au milieu du dos (dorsalgie) ou encore engourdissements aux mains (d’origine cervicale ou syndrome du tunnel carpien). Selon un rapport de la CNESST, entre 2007 et 2010, les tendinites à l’épaule (35.6%), les tendinites au poignet (9.8%) et les épicondylites ou épitrochléites (12.2%) représentent 57,6% des lésions en « ITE » du système musculosqueleƫque. Afin de diminuer vos risques de blessure tout en améliorant vos performances, voici quelques conseils à respecter pour avoir un environnement efficace et sécuritaire.

Étape 1: Régler la chaise

La posture recommandée: en position assise, les coudes sont fléchis à 90 degrés et près du corps, les épaules sont détendues et les mains arrivent sur le clavier. Les jambes sont décroisées et les genoux présentent un angle droit, les pieds reposent au sol ou sur un repose-pied. Pour y arriver :

Réglez la hauteur du siège afin de permettre la flexion du coude recommandée.
Trouvez une position confortable pour le dossier. Une inclinaison de 90 à 120 degrés offrira un bon support lombaire tout en allégeant la compression abdominale, diminuant le travail des muscles du dos et améliorant la circulation sanguine.
Ajustez le dossier de manière à ce que vos genoux ne soient pas en contact avec le siège. Idéalement, vous devriez être en mesure de glisser trois doigts entre l’arrière du genou et l’assise.
Positionnez les appuis-bras de manière à ce que les avant-bras y reposent naturellement, selon la posture décrite ci-dessus.
Si vous possédez un support à clavier ajustable en hauteur, il faut harmoniser la hauteur du clavier et la hauteur de la chaise pour en arriver à la position la plus confortable qui respecte la posture recommandée.

Étape 2 : Régler l’écran

La position clé : l’écran doit être installé bien droit devant l’utilisateur, le haut de l’écran à la hauteur des yeux et incliné selon le confort. Pour y arriver :

Placez l’écran de manière à éviter les torsions au niveau du cou, qui pourraient entraîner à long terme des douleurs à la région cervicale.
Installez l’écran à une distance de 90 à 70 cm de vos yeux, soit environ la longueur de votre bras.
Positionnez le haut de la partie vitrée de l’écran à la hauteur de vos yeux. Si vous portez des lunettes avec des verres progressifs, l’écran peut être un peu plus bas. Dans tous les cas, assurez-vous que votre cou ne soit penché ni vers l’avant, ni vers l’arrière.

Étape 3 et 4 : Le clavier et la souris doivent aussi être ajustés

Pour l’ensemble des conseils visant l’ajustement optimal de votre poste de travail, demandez à votre chiropraticien le dépliant « Posture au bureau ».

Source et références:
Association des chiropraticiens du Québec | chiropratique.com |
facebook.com/AssoDesChirosQc | twitter.com/AssoChiroQc | blogue.chiropratique.com

http://collections.banq.qc.ca/ark:/52327/bs2219297/ Consulté le 04-07-18
https://www150.statcan.gc.ca/n1/pub/82-619-m/2006003/4053542-fra.htm/ Consulté le 14-12-18

Adoptez une bonne conduite

5 février 2019 By Jean-Sébastien Gélinas

Le Québec est un vaste territoire. Vous êtes probablement nombreux à avoir de la famille dispersée aux quatre coins de la Belle province. Dans la majorité des cas, l’option de prendre la route est incontournable. Afin d’éviter certaines douleurs reliées aux longs trajets, voici quelques conseils pour améliorer votre posture au volant. Qu’on parle d’auto, de char, de cylindrée, d’automobile, de bagnole, de berline ou encore de véhicule, les qualificatifs ne manquent pas pour décrire une des inventions majeures du 20e siècle : la voiture. Ce dont il faut se rappeler, c’est d’éviter de s’avachir au volant, et de demeurer vigilant sans se crisper.

Le siège du conducteur

Vous devez avoir le dos bien droit par rapport au volant. Une bonne posture vous amène à pouvoir toucher le volant à l’aide de vos paumes de mains sans décoller les épaules du dossier. Autrement dit, vos bras ne sont pas entièrement en position d’extension. Il est suggéré d’incliner le rétroviseur intérieur vers le haut. Ainsi, vous devrez vous asseoir bien droit pour ne pas tordre le cou ou la tête. Par conséquent, l’alignement de votre colonne vertébrale sera optimal et vous renforcerez ainsi les muscles de la posture. Vous pouvez aussi ajouter à votre siège un coussin dorsal. Cela réduira la fatigue musculaire associée à la position assise prolongée. Vérifiez votre distance par rapport aux pédales, la hauteur de votre siège et l’inclinaison du dossier. Il n’est pas recommandé d’appuyer sur la pédale d’accélérateur ou de frein avec la pointe des pieds. Évitez donc d’être trop éloigné des pédales.

L’appui-tête

L’appui-tête est conçu pour protéger votre cou. Il doit être ajusté à 10cm de votre tête et le milieu doit être positionné à la hauteur de vos yeux. 90 % les automobilistes négligent de faire cet ajustement important. Ce manque de support vertébral, donnant lieu à un écart entre l’appui-tête et votre cou, diminue la protection de votre cou lors d’un coup de fouet cervical en cas d’arrêt brusque de la voiture.

Le volant

Le positionnement de votre volant est aussi important. Lorsqu’il est inclinable et rétractable, la partie supérieure du volant doit être à la hauteur de votre menton. Afin d’augmenter votre temps de réaction, vous devez tenir le volant en positionnant vos mains à 9 h 15.

Les arrêts

Profitez de chaque arrêt pour descendre de la voiture et vous dégourdir. Faites quelques étirements afin de soulager les tensions. Allongez et pliez les genoux à quelques reprises. Faites des rotations aux chevilles. Balancez la tête d’un côté à l’autre en faisant des demi-cercles vers l’avant et de chaque côté. Faites de légères rotations des épaules. Ces quelques étirements stimuleront votre système nerveux, quelque peu endolori par les longs trajets.

Emprunt d’une voiture

Si vous devez emprunter la voiture de quelqu’un d’autre, n’oubliez pas de positionner le volant, le siège et l’appui-tête selon votre confort. Nous ne sommes jamais trop prudents sur la route. De plus, vérifiez particulièrement l’emplacement des clignotants, des essuie-glaces et des lumières. D’une voiture à une autre, ces fonctions peuvent varier d’emplacement.

Longs trajets

Si vous partez pour un long trajet, optez pour la position « autoroute ». Autrement dit, reculez l’assise de votre siège d’un cran, et baissez l’inclinaison de votre dossier d’un soupçon. Vous serez moins raide au volant, et limiterez ainsi les tensions musculaires provoquées par
ces longs trajets assis.

Conseils

En cas de longs trajets, optez pour des vêtements amples et confortables afin de ne pas
gêner votre circulation sanguine.
Faites des pauses toutes les 2 heures pour vous dégourdir les jambes et les bras, et éviter
ainsi les risques de somnolence.
Gardez toujours des vêtements chauds et une trousse de secours dans le coffre de votre
voiture.

Rappelez-vous que votre corps absorbe les vibrations de la route, les virages, les vitesses
d’accélération et de décélération. Si vous ressentez des douleurs lancinantes, localisées ou
étendues, dans le dos ou ailleurs, n’hésitez pas à consulter votre docteur en chiropratique.

Saviez-vous que?

Le mot «chiropratique» provient du grec et signifie «fait avec les mains».

Le docteur en chiropratique est un professionnel de la santé de premier contact : vous pouvez donc le consulter sans être recommandé, à part les cas de CNESST et SAAQ.

De par sa formation universitaire, le chiropraticien possède les compétences nécessaires pour poser un diagnostic chiropratique, ce qui lui permettra de créer un programme de soins correspondant à votre condition physique, à votre âge et à vos objectifs de santé.

La chiropratique centre sa philosophie, son art et sa science sur le maintien de l’homéostasie (équilibre) du corps humain et sur sa capacité innée de guérison naturelle. Elle ne se concentre pas uniquement sur les symptômes ou la douleur, mais cherche à identifier et à soigner la cause du problème.

La chiropratique est fondée sur le fait scientifique suivant : le système nerveux impose son contrôle à toutes les cellules, tissus, organes et systèmes du corps. Un dérangement à la colonne vertébrale peut causer des interférences sur le système nerveux et ainsi provoquer des problèmes au niveau de l’équilibre de santé du corps.

La chiropratique vise le recouvrement et le maintien de la santé globale humaine via l’interaction des systèmes nerveux, musculaire et squelettique.
Source et références:
Association des chiropraticiens du Québec | chiropratique.com |
facebook.com/AssoDesChirosQc | twitter.com/AssoChiroQc | blogue.chiropratique.com

Feldman, R., Eidelman, A. I., Sirota, L., et Weller, A. (2002). Comparison of skin-to-skin and traditionnal care. pediatrics,110(1), 16-26 Santé Canada. (2008). Porte-bébés et porte-bébés en bandoulière. Santé Canada. Institut national de santé publique du Québec. (2009). Avis sur l’utilisation sécuritaire des porte-bébés souples et en bandoulière. Gouvernement du Québec. Fysh, P. (2010). Chiropractic care for the pedistric patient. International Chiropractors Association Council on Chiropractic

Votre solution aux douleurs liées au travail

10 février 2015 By Jean-Sébastien Gélinas

Comme beaucoup de personnes, vous faites le même travail ou avez les mêmes fonctions depuis plusieurs années. Votre métier vous oblige à effectuer des gestes répétitifs tels que : soulever des cabarets (Torpilles), vous pencher pour soulever de lourdes charges, maintenir une position statique à l’ordinateur, prendre des outils ou de lourdes pièces. Tous les serveurs, coiffeurs, dentistes, hygiénistes dentaires, avocats esthéticiennes, comptables, mécaniciens, chauffeurs de camion ou d’autobus, chercheurs, chiropraticiens, médecins et j’en passe, doivent porter une attention particulière à l’ergonomie de leur poste de travail et à la posture qu’ils adoptent. Malgré tout, votre corps compensera et se débalancera au fil des années.

Celui-ci vous rend d’excellents services et vous permet de gagner votre vie. Par contre, tous ces gestes et mouvements l’amènent à changer et s’adapter. Parfois, certains de ces changements influenceront votre colonne vertébrale. Elle développera alors des subluxations vertébrales (blocage) ou des débalancements qui causeront des maux de tête, des migraines, des maux de dos, des
engourdissements et même le développement d’hernie discale. Selon l’OMS, 30% de la population mondiale souffre présentement de douleur au dos. De plus, environ 50% de la population adulte a un bombement ou une hernie d’un disque intervertébral. QU’ATTENDEZ-VOUS? À la clinique Santé Vertébrale, nous avons des solutions efficaces sans médicaments ni chirurgie pour vous aider à faire votre travail avec plus de facilité!

Le Docteur Jean-Sébastien Gélinas chiropraticien de la Clinique Santé Vertébrale (anciennement Place Chiropratique de la Gare) peut, par sa formation de 5 années d’études universitaires, diagnostiquer précisément votre problème. Après vous avoir examiné minutieusement et particulièrement votre colonne vertébrale, écartant toutes pathologies sous-jacentes, il établira votre diagnostic pour ensuite vous prodiguer des soins personnalisés. Le Dr Gélinas peut par des soins chiropratiques diversifiés corriger la cause de votre problème. Il axe ses soins sur la correction des subluxations vertébrales ainsi que les troubles de la posture. Il utilise aussi le système Biotonix et les services d’une kinésiologue pour vous donner des exercices liés à votre condition. Une nouvelle technologie, la table SpineMED, nous permet d’offrir des résultats extraordinaires pour des conditions autrefois plus difficiles à traiter. Il s’agit d’une table de décompression neurovertébrale destinée surtout aux patients souffrant d’hernie discale et d’arthrose. Contrôlée par ordinateur et munie de capteurs, la table étire la colonne vertébrale sans causer de résistance musculaire et de façon sécuritaire afin de libérer la pression et soulager la douleur.

Notre équipe fera de son mieux pour vous aider. Votre santé et celle de votre famille est notre priorité. Pour prendre rendez-vous, contactez-nous au 450-653-6938.

Lorsque j’ai rencontré le Dr Gélinas pour la première fois, mon dos était dans un mauvais état. D’intenses douleurs au bas du dos et aux hanches m’empêchaient de profiter pleinement de mes nuits de sommeil et rendaient difficile des gestes aussi banale que d’attacher mes chaussures, aller prendre une marche ou monter et descendre les escaliers. Pour jouer une partie de golf, il me fallait prendre des anti-inflammatoires. Ma retraite s’annonçait moins active que prévu! Après quelques traitements chiropratiques et de la décompression neurovertébrale, ma condition s’est améliorer à 100% rapidement. Je ne prends plus d’anti-inflammatoire et je joue au golf sans aucune douleur. Quel bonheur.

André C