Clinique santé vertébrale

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Ski de fond

25 février 2019 By Jean-Sébastien Gélinas

Le ski de fond

Selon le Conseil canadien du ski, en 2015, 4,1 % des Canadiens de 12 ans et plus pratiquaient le ski de fond, ce qui représentait 1 259 000 personnes. Le ski de fond se pratiquant sur neige naturelle, les conditions d’enneigements influencent énormément la pratique dans certaines régions. Et ce, d’un hiver à l’autre!

Le ski de fond pour tous les types de sportifs

Le ski de fond est l’un des sports les plus complets qui soient. Les jambes, les bras ainsi que le système cardio-vasculaire sont sollicités! C’est un sport de glisse qui ne donne pas d’impact au sol. Il peut être pratiqué à tous les âges et permet de passer à travers nos hivers tout en ayant chaud! Au Québec, le calendrier d’événements participatifs et compétitifs connait peu de répit de fin décembre au mois de mars. On a qu’à penser aux différentes courses ou randonnées de longues distances appelées « Loppet » telles que celle à Gatineau et Orford ou encore le Marathon Canadien de Ski. Pour les plus jeunes, l’initiation chez les 6 à 9 ans passe par le programme appelé « Jack Rabbit ». Bref, que vous ayez le goût de vous initier ou de le choisir comme sport d’entrainement hivernal, le ski de fond demeure une activité de prédilection afin de traverser ces mois plus frisquets.

Depuis de nombreuses années, le ski de fond s’est fortement modernisé en termes d’équipement. Terminé l’ère où ce sport se pratiquait sur des skis de bois avec des fixations à trois trous qui garantissaient des cloches! Le sport s’est aussi diversifié avec l’arrivée de la technique du pas de patin au milieu des années 80. La technique classique reste celle pratiquée par la plupart des utilisateurs de sentiers. Mais lorsque le niveau de conditionnement physique le permet, le skieur peut varier ses sorties en fonction de ses intérêts et conditions climatiques et ainsi ne jamais l’ennuyer en alternant les deux styles de pratiques.

Le ski de fond est peu risqué…

Règle générale, la pratique du ski de fond comporte peu de risque, surtout dû au fait que c’est un sport à faible impact sur les articulations et qu’il permet de faire bouger tous les groupes articulaires.

… Mais soyez prudents !

Néanmoins, la pratique d’un sport de glisse demande certaines précautions. Les fondeurs de tous âges peuvent être à risque d’avoir des douleurs au dos. En style classique, la phase de propulsion de la jambe vers l’arrière provoque une hyperextension du dos (le dos s’arque vers l’arrière). Les articulations peuvent donc s’irriter. En technique de doublepoussée de bras, la répétition de la flexion-extension du tronc peut être exigeante sur la colonne vertébrale. La non-utilisation des jambes demande une poussée forte et puissante. Autre exemple, le fait de manquer d’adhérence lorsque les skis ne sont pas parfaitement cirés ou que les conditions sont trop chaudes ou glacées demande beaucoup de souplesse aux muscles de la hanche. Ce manque d’adhérence soudain peut causer de nombreuses douleurs au skieur.

Blessures fréquentes en ski de fond

En clinique chiropratique, on observe notamment des tendinites achilléennes qui peuvent se présenter à l’arrière du talon puisque les mollets sont fortement sollicités et encore davantage dans les montées. De plus, un phénomène d’adaptation musculaire est bien connu des fondeurs; la typique douleur à l’aine, souvent mentionnée en début de saison ou parmi les gens pratiquant sporadiquement le sport. Au niveau de l’épaule, il faut surveiller les lésions dites « d’accrochage » pouvant mener à des tendinites de la coiffe des rotateurs. Sur le plan traumatique, les pathologies aiguës sont observées surtout sur neige dure et glacée et dans les descentes puisque le risque de chute s’en trouve augmentée. On pense alors aux poignets, aux épaules ou au bassin particulièrement qui sont plus exposés à des lésions osseuses.

Approche chiropratique pour les fondeurs

La chiropratique, par son orientation de soins neuro-musculo-squeleƫques, devient une alternative de choix pour tous ceux qui s’adonnent au ski de fond. Afin de bien soigner une région musculo-squeleƫque, il faut un bon diagnostic de la problématique. Les soins doivent être des plus spécifiques afin d’aider le corps à se rétablir le plus rapidement possible. Le chiropraticien est un professionnel de la santé spécialement formé pour un diagnostic chiropratique de la condition et corriger les anomalies des mouvements vertébraux et des autres articulations. Il peut vous aider dans vos lésions musculaires et peut vous donner des exercices afin de minimiser les risques de rechutes. Ses soins prodigués sur certaines articulations vertébrales, du bassin, de la hanche ou de l’épaule permettent aux fondeurs d’exercer leur passion avec le minimum d’inconfort et le maximum d’efficacité !

Source et références:
Association des chiropraticiens du Québec | chiropratique.com |
facebook.com/AssoDesChirosQc | twitter.com/AssoChiroQc | blogue.chiropratique.com

Collaboration spéciale du Conseil Chiropratique des Sciences du sport du Québec | ccssq.ca
https://www.skicanada.org/wp-content/uploads/2016/01/2014-15-Faits-et-statistiques.pdf, Consulté le 22-01-19
http://rseq.ca/media/844914/etudeblessuresrecreasportqc2009-2010.pdf, Consulté le 22-01-19

Publié dans : Association des chiropraticiens du Québec Mots clés : activités, prévenir les blessures, ski, ski de fond, sports, sports d'hiver

La randonnée en raquette

25 février 2019 By Jean-Sébastien Gélinas

La randonnée en raquette

Près de 16% des Québécois s’adonnent annuellement à la raquette seuls ou en groupe. Ce sport est idéal pour ceux qui désirent rester actifs durant la saison hivernale, car en plus d’être économique, il est accessible et sollicite l’ensemble du corps. En effet, si vous utilisez des bâtons lors de vos randonnées, c’est 90% des muscles qui sont en mouvement! Puisque les membres inférieurs travaillent plus intensément que le reste du corps, la pratique de la raquette permet de tonifier les fléchisseurs des hanches, les quadriceps et les fessiers.

Problèmes aux genoux

Parmi les sports d’hiver, la raquette est celui à privilégier pour les personnes qui ont des problèmes aux genoux. En effet, les mouvements réalisés durant une randonnée sont similaires à ceux effectués en marchant, ce qui fait de cette activité un sport qui exerce peu de pression sur les articulations des membres inférieurs. Si vous avez des problèmes aux genoux, il est par contre important de bien vous renseigner sur les conditions du sentier avant d’entamer votre randonnée. Puisque les ascensions et les descentes peuvent avoir un impact important sur le travail musculaire du bas du corps, il est préférable d’opter pour des terrains plats et d’utiliser des bâtons de marche pour vous stabiliser.

Préparation à la randonnée

Que vous soyez expert ou apprenti de la raquette, il est important de bien vous préparer avant chaque sortie sur les sentiers. Voici donc quelques trucs à suivre afin de diminuer les risques de blessures dues à la météo ou aux conditions du sentier par exemple.

L’équipement

Avant de vous lancer sur les pistes, il est primordial de faire la liste du matériel qui vous sera nécessaire lors de votre activité. Peu importe la durée de la randonnée, il est recommandé d’apporter minimalement un sac à dos dans lequel vous pourrez incorporer une bouteille d’eau, des collations et une lampe de poche ou frontale afin d’être prêt à faire face à un imprévu. Si vous désirez avoir une liste de matériel plus détaillée, faites vos recherches sur le Web! Il existe plusieurs sites de plein air spécialisés qui proposent gratuitement de telles listes en ligne.

Le choix de la destination

Au Québec, il y a l’embarras du choix pour les sentiers de raquette! Pour vous aider à faire votre choix, tournez-vous vers des ressources accessibles :

  • Prenez en note les recommandations de vos proches.
  • Demandez les conseils des employés du centre de ski de votre région.
  • Consultez les cartes des sentiers sur des sites tels que celui de la Sépaq.

Une fois la décision prise, assurez-vous de consulter les prévisions météo et les conditions de la piste avant de partir afin de pouvoir adapter votre équipement si nécessaire. Vous pourrez par exemple déterminer si vous devrez vous servir de bâtons de marche ou de crampons d’appoint. Finalement, n’oubliez pas de communiquer votre destination à un de vos proches afin qu’il puisse communiquer votre position aux services d’urgence en cas de besoin.

Sur la piste

Une fois rendu sur place, prenez 5 minutes pour préparer votre corps à l’effort. Des exercices comme les squats, les fentes et des étirements du haut du corps sont de bons mouvements à faire avant l’activité, mais également à répéter lors des pauses que vous prendrez durant votre activité. Durant ces moments de repos, profitez-en également pour faire le plein d’énergie grâce aux collations que vous aurez apportées et pour prendre quelques gorgées d’eau afin de prévenir la déshydratation. Lors d’un rendez-vous avec votre chiropraticien de confiance, celui-ci peut vous conseiller des exercices adaptés à votre situation. N’hésitez pas à aller le consulter afin qu’il vous aide à profiter pleinement de votre prochaine randonnée en raquette!

Source et références:
Association des chiropraticiens du Québec | chiropratique.com |
facebook.com/AssoDesChirosQc | twitter.com/AssoChiroQc | blogue.chiropratique.com

https://latulippe.com/fr/chroniques/la-raquette-un-sport-d-hiver-facile-accessible-et-economique/, Consulté le 14-01-19
https://www.mec.ca/fr/explore/how-to-start-snowshoeing, Consulté le 14-01-19
https://www.mec.ca/fr/explore/snowshoeing-checklist, Consulté le 14-01-19
https://www.selection.ca/sante/vivre-sainement/la-raquette-pour-la-forme-la-sante-et-le-plaisir/, Consulté le 14-01-19
http://plus.lapresse.ca/screens/6bb0d255-272f-4feb-81b7-4bf5fe156757__7C___0.html, Consulté le 14-01-19
https://www.sepaq.com/quoi-faire/raquette-sentiers.dot?language_id=2, Consulté le 14-01-19

Publié dans : Association des chiropraticiens du Québec Mots clés : activités, prévenir les blessures, raquette, sports, sports d'hiver

9 Conseils pour rester actif en hiver

11 janvier 2018 By Jean-Sébastien Gélinas

Lorsque le mercure descend, nous avons davantage tendance à faire des activités sédentaires à l’intérieur. Dans ce contexte, il est parfois difficile de rester actif. La solution : prévoyez quelques plages dans votre horaire de la semaine pour pratiquer une activité physique.

Pour retirer des bienfaits de l’exercice, un adulte doit cumuler 2,5 heures d’activité par semaine, par séances d’au moins dix minutes. Ces activités doivent être d’une intensité aérobique de modérée à intense. Lorsque vous pratiquez une activité d’intensité modérée, comme la marche rapide ou le vélo, vous aurez tendance à transpirer un peu plus et à respirer plus rapidement. Dans le cas d’activités plus intenses, comme le jogging ou le ski de fond, vous transpirerez davantage et vous sentirez essoufflé.1

Voici quelques conseils qui vous motiveront à rester actif durant l’hiver :2

Planifiez vos activités.

Si vous inscrivez vos activités à votre calendrier, vous serez moins susceptibles de les oublier. Préparez-vous bien pour garder de bonnes habitudes.

Trouvez une activité agréable près de chez vous.

Comme la raquette, le ski, le patinage ou le ski de fond.

Enfilez des pelures.

Isolez bien votre corps. Bien au chaud, vous aurez plus de plaisir à rester
dehors.

Profitez de la lumière du jour.

Sortez dehors de préférence lorsqu’il fait jour. Il est plus difficile de se motiver à faire des activités lorsqu’il fait nuit.

Inscrivez-vous à des activités d’intérieur.

À votre centre communautaire : cours d’aérobie ou de yoga, badminton, basketball, etc.

Montez les escaliers.

Forcez-vous à faire plus de pas que nécessaire. À la maison, au centre commercial ou au bureau, montez et descendez les escaliers plus d’une fois. 5 minutes suffisent pour faire une grande différence sur la santé.

Faites un saut à la bibliothèque pour trouver des sources de motivation.

Vous pouvez y emprunter un large éventail de DVD d’exercice : danse, step, aérobie, Pilates… Lorsque vous en retournez un, reprenez-en un nouveau.

Inscrivez-vous à des courses amicales.

Vous trouverez sûrement dans votre quartier des courses amicales non compétitives de 5 à 10 kilomètres. Participez en famille ou avec des amis!

À deux, c’est mieux!

Planifiez des activités avec une autre personne. Vous pouvez par exemple vous rencontrer le matin pour une promenade ou l’après-midi pour une séance d’entraînement. À deux, vous développerez un sentiment de responsabilité. Pour vous aider à vous fixer des objectifs adaptés à vos besoins musculo-squelettiques, demandez à votre chiropraticien ou chiropraticienne de vous conseiller des activités.

Quel que soit votre niveau d’activité, n’oubliez pas de vous hydrater. Il est facile d’oublier de boire de l’eau lorsqu’il fait froid dehors. Pourtant, votre corps a autant besoin d’hydratation dans une tempête de neige que pendant une vague de chaleur.2

Et, surtout, restez motivé. Révisez vos objectifs (ou cherchez des trucs pour vous fixer de nouveaux buts), afin de ne pas les perdre de vue. Planifiez et visualisez vos objectifs : en regardant devant, vous les atteindrez.

Bonne année 2018 !

Saviez-vous que?

Le mot «chiropratique» provient du grec et signifie «fait avec les mains». Le docteur en chiropratique est un professionnel de la santé de premier contact : vous pouvez donc le consulter sans être recommandé, à part les cas de CNESST et SAAQ.

De par sa formation universitaire, le chiropraticien possède les compétences nécessaires pour poser un diagnostic chiropratique, ce qui lui permettra de créer un programme de soins correspondant à votre condition physique, à votre âge et à vos objectifs de santé.

La chiropratique centre sa philosophie, son art et sa science sur le maintien de l’homéostasie (équilibre) du corps humain et sur sa capacité innée de guérison naturelle. Elle ne se concentre pas uniquement sur les symptômes ou la douleur, mais cherche à identifier et à soigner la cause du problème.

La chiropratique est fondée sur le fait scientifique suivant : le système nerveux impose son contrôle à toutes les cellules, tissus, organes et systèmes du corps. Un dérangement à la colonne  vertébrale peut causer des interférences sur le système nerveux et ainsi provoquer des problèmes au niveau de l’équilibre de santé du corps.

La chiropratique vise le recouvrement et le maintien de la santé globale humaine via l’interaction des systèmes nerveux, musculaire et squelettique.
Article de l’Association chiropratique canadienne | chiropratique.ca
https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/9-conseils-pour-rester-actif-en-hiver/
Consulté le 21-12-17
1. Directives canadiennes en matière d’activité physique. 1re éd. SCPE ; 2016. Accessible à : http://www.csep.ca/CMFIles/Guidelines/CSEP_PAGuidelines_adults_fr.pdf. Tiré le 7 novembre 2016.
2. Fondation canadienne de l’AVC et des maladies du coeur. 11 trucs pour demeurer actif l’hiver. 2009. Heartandstroke.ca. Accessible à : http://www.heartandstroke.ca/articles/11-ways-to-stay-active-in-winter. Tiré le 7 novembre 2016.

Source et références:
Association des chiropraticiens du Québec | chiropratique.com |
facebook.com/AssoDesChirosQc | twitter.com/AssoChiroQc | blogue.chiropratique.com

Publié dans : Association des chiropraticiens du Québec, Nouvelles Mots clés : activités, badminton, basketball, cours d’aérobie, exercices, patinage, raquette, ski, sports, yoga

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