Clinique santé vertébrale

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Étirements pour la posture

2 mars 2020 By Jean-Sébastien Gélinas

Combien d’heures par jour passez-vous devant un écran, la tête inclinée vers l’avant ? Pensez-y. Si vous avez un cellulaire, une tablette, un portable ou un ordinateur de bureau, vous passez certainement des heures penché sur ces appareils. Lorsque vous regardez la télé, conduisez ou lisez, il y a de fortes chances pour que vous vous penchiez là encore la tête vers l’avant. Cette inclinaison constante de la tête provoque des déformations posturales qui entraînent souvent de faux mouvements qui augmentent la tension exercée sur le cou, les épaules et la tête.

Syndrome croisé supérieur

Le syndrome croisé supérieur se définit par un déséquilibre musculaire dans la région de la tête et des épaules. On l’observe le plus souvent chez les personnes qui travaillent à un bureau ou passent la majeure partie de la journée en position assise avec une mauvaise posture. Le terme « supérieur » désigne simplement la tête et la région du cou.

Les signes

Le terme « croisé » renvoie à la croix que forment les muscles tendus ou trop sollicités et les muscles faibles ou peu sollicités. La raideur des muscles supérieurs du dos se retrouve aussi dans les muscles de la poitrine, tandis que la faiblesse des muscles du cou se retrouve dans les muscles du milieu du dos, formant ainsi un croisé. Voici les signes et symptômes les plus courants du syndrome croisé supérieur :

  • tête penchée vers l’avant
  • épaules rondes
  • partie supérieure du dos voûtée
  • Céphalées
  • douleurs aux épaules, au haut du dos et au cou.

Heureusement, il est possible d’améliorer sa posture et sa coordination musculaire en apportant des correctifs à son poste de travail et en faisant des exercices d’étirement et de musculation. Vous trouverez ci-dessous deux exercices qui contribuent à améliorer la posture.

Étirement du trapèze

étirements pour la postureEn position assise, portez doucement l’oreille droite vers l’épaule droite. Pour ajouter un peu de pression, passez la main droite par-dessus votre tête et laissez reposer la main sur la pommette gauche. Maintenez la position de 20 à 30 secondes. Répétez l’exercice de l’autre côté. Faites-le 3 ou 4 fois par jour.

Étirement de la poitrine

Assis sur le bout d’une chaise, les jambes légèrement plus écartées que les épaules, élevez les bras, paumes vers le haut, de manière à étirer la poitrine. Maintenez la position de 20 à 30 secondes. Faites cet exercice 3 ou 4 fois par jour.

Pour en savoir plus sur le syndrome croisé supérieur ou pour vous faire conseiller d’autres exercices, consultez un chiropraticien ou une chiropraticienne dès aujourd’hui.
Source et références:
Association des chiropraticiens du Québec | chiropratique.com |
facebook.com/AssoDesChirosQc | twitter.com/AssoChiroQc | blogue.chiropratique.com

Association chiropratique canadienne \ https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/5-etirements-et-exercices-pour-ameliorer-la-posture/, Consulté le 15-03-19

Publié dans : Association des chiropraticiens du Québec Mots clés : étirements, posture, syndrome croisé supérieur

Sédentarité vs vie active

2 mars 2020 By Jean-Sébastien Gélinas

Regardons la réalité en face : les Nord-Américains restent assis longtemps. Les deux tiers de la main-d’oeuvre nord-américaine passe toute sa journée de travail, ou du moins une partie, assise. Si vous ne corrigez pas votre posture fréquemment lorsque vous êtes assis, vous risquez d’éprouver de l’inconfort et de nombreux autres problèmes neuromusculosquelettiques.

De nos jours, un adulte passe en moyenne la moitié de ses heures d’éveil en position assise. Or, selon la Dre Martha Grogan, cardiologue à la clinique Mayo, « les personnes qui restent assises la majeure partie de la journée courent à peu près autant de risques de faire un infarctus que si elles fumaient ». Par ailleurs, à la lumière des tendances actuelles, les chercheurs prévoient que notre nombre d’heures de sédentarité ira vraisemblablement en augmentant.

Les conséquences

La sédentarité entraîne d’autres risques de santé : les longues heures en position assise ou inclinée peuvent affecter la glycémie et le métabolisme.

C’est aussi un facteur de risque du diabète de type 2. Par contre, si vous fractionnez ces longues périodes assises, vous contribuez à réduire les risques de diabète, de problèmes cardiaques et d’AVC.

La Fondation canadienne des maladies du coeur et de l’AVC recommande de faire au moins 30 minutes d’activité aérobique modérée – marche rapide ou vélo par exemple – au moins cinq jours par semaine. Si vous travaillez du lundi au vendredi, allongez votre distance de marche jusqu’au boulot ou faites chaque jour de la semaine deux périodes de 15 minutes de marche rapide. Vous pouvez également faire la routine gratuite ‘’Allez bougez Canada’’ conçue par l’Association chiropratique Canadienne, un programme postural très simple qui ne prend que quelques minutes par jour!

Conseils pour fractionner vos heures assises

  • sédentarité vs vie activePrévoyez dans votre horaire des pauses actives. En planifiant votre journée, vous serez moins susceptible d’oublier de bouger. Vous devriez viser faire de 5 à 10 minutes d’activité toutes les heures. Par exemple, si vous travaillez en position assise presque toute la journée, prenez toutes les heures cinq minutes pour marcher (allez chercher un café, faites le tour du bureau, allez aux toilettes) et cinq autres minutes pour faire des étirements.
  • Profitez de la pause du midi pour marcher. Invitez des collègues de travail à se balader avec vous. Rendez-vous dans un parc ou découvrez de nouveaux coins du voisinage.
  • Stationnez-vous plus loin et marchez. Quand vous faites des courses ou vous rendez au bureau, stationnez-vous un peu plus loin de votre destination afin de faire quelques pas de plus.
  • Promenez-vous dans la maison lorsque vous parlez au téléphone ou durant les pauses publicitaires à la télé. Trouvez d’autres occasions de faire quelques pas durant la journée !

De petits changements du genre peuvent grandement améliorer votre posture et réduire les risques de problèmes de santé. Choisissez ce qui vous plaît le plus !

Votre chiropraticien peut vous donner des conseils adaptés afin de bouger plus au quotidien.Source et références:
Association des chiropraticiens du Québec | chiropratique.com |
facebook.com/AssoDesChirosQc | twitter.com/AssoChiroQc | blogue.chiropratique.com

Association chiropratique canadienne | https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/rester-assis-cest-comme-fumer/ | Consultée le 15-11-19
Fenety A, Walker JM. Short-term effects of workstation exercises on musculoskeletal discomfort and postural changes in seated video display unit workers. J Am
Phys Ther Assoc. 2002; 82(6): 578-89. | Consultée le 20-11-19

Publié dans : Association des chiropraticiens du Québec Mots clés : position assise, posture, sédentarité

Accros aux textos ?

18 février 2020 By Jean-Sébastien Gélinas

La technologie s’immisce dans nos vies quotidiennes à la vitesse grand V. En 2018, environ 15 220 700 messages texte par minute étaient envoyés à travers le monde! Regardez autour de vous : les téléphones intelligents, les consoles de jeu portatives, les lecteurs MP3, les livres et les tablettes électroniques foisonnent!

Le text neck syndrome

L’utilisation de plus en plus fréquente et prolongée de tous ces appareils entraîne une recrudescence de certains problèmes de santé, constatés régulièrement dans les cliniques chiropratiques, et affectant particulièrement le cou. C’est d’ailleurs un chiropraticien américain qui a désigné les conditions et les blessures causées par l’utilisation excessive des appareils technologiques sous le terme de text neck syndrome. Comme ce sont les jeunes qui sont les plus grands utilisateurs de ce genre de gadgets, les effets à long terme peuvent s’avérer catastrophiques s’ils ne rectifient pas leur posture.

La tête au garde-à-vous!

La posture déficiente souvent adoptée pour l’utilisation de ces appareils, la flexion du cou accentué par le poids de la tête penchée vers l’avant, entre autres, a des conséquences sur la santé neuromusculosquelettique des utilisateurs.

accro aux textosIl existe une forte association entre une posture de la tête vers l’avant et une diminution de la force des muscles respiratoires. Cette posture est reconnue pour entraîner l’élongation musculaire, augmenter les problèmes de tunnels carpiens et augmenter les risques de hernies discales. De plus, lorsque la tête est avancée d’un pouce vers l’avant, cela augmente le poids de celle-ci sur la colonne vertébrale de dix livres supplémentaires. Finalement, la position de la tête en avant augmente la compression des disques et peut causer une arthrose précoce. Les effets combinés des claviers microscopiques, des postures tendues et des mouvements répétitifs ne sont que quelques-uns des facteurs qui augmentent les malaises ressentis par les « accros du texto ».

Les dangers de la techno

Les messages texte étant le mode de communication principal des adolescents, il devient impératif de les éduquer sur la bonne posture à adopter lorsqu’ils s’adonnent à leur passe-temps favori. Sinon, les conséquences sur leur santé peuvent être importantes à long terme. Les symptômes les plus fréquents liés au syndrome du cou texto sont les maux de tête, la raideur de la nuque et du dos, les douleurs aux poignets et aux épaules, des engourdissements dans les mains et la perte de la courbe naturelle du cou pouvant engendrer des problèmes d’arthrose à long terme.

Comment éviter le syndrome du cou texto?

  • Prenez des pauses fréquentes lorsque vous utilisez les appareils technos.
  • Gardez le cou droit et le téléphone à la hauteur des yeux.
  • Ne coincez pas le téléphone entre votre oreille et votre épaule.
  • Déposez votre tablette ou ordinateur portable sur une table lorsque cela est possible. Sinon tentez de supporter vos coudes et de demeurer le dos le plus droit possible.

Souffrez-vous de nomophobie?

Le besoin de rester connecté, d’être joignable en tout temps, peut devenir une dépendance et même se transformer en une peur morbide de ne pas avoir son téléphone portable sous la main, appelé nomophobie. Renouez avec le plaisir du contact direct et chaleureux avec les gens, considérez-le même comme une activité à saveur rétro!

Si vous devez, malgré tout, utiliser ce type d’appareil de manière prolongée pour le travail ou même pour vos loisirs, votre chiropraticien vous indiquera la bonne posture à adopter selon votre cadre d’utilisation, de manière à en minimiser les impacts sur la santé de votre système neuromusculosquelettique.

Visionnez la capsule video de Daniel Melançon sur les bonnes postures avec un cellulaire sur le chiropratique.com
Source et références:
Association des chiropraticiens du Québec | chiropratique.com |
facebook.com/AssoDesChirosQc | twitter.com/AssoChiroQc | blogue.chiropratique.com

https://www.business2community.com/infographics/email-marketing-vs-sms-marketing-stats-infographic-02021390, Consulté le 27-05-19
Roentgenographic findings of the cervical spine in asymptomatic people. Spine 1986; 6:591-694
http://www.centrepatronalsst.qc.ca/infos-sst/le-point-sur/securite-hors-travail/texter-au-volant.html , Consulté le 27-05-19
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1468-2982.2008.01714.x, Consulté le 27-05-19
Mayo Clinic Health Letter, Mars 2000
Physiology of Joints, Volume 3

Publié dans : Association des chiropraticiens du Québec Mots clés : hernies discales, neuromusculo-squeletique, posture, syndrome du tunnel carpien

Travailler assis ou debout?

11 février 2020 By Jean-Sébastien Gélinas

Le ballon d’exercice est d’abord et avant tout reconnu pour améliorer la flexibilité et renforcer les abdominaux, les muscles stabilisateurs, ceux du tronc et ceux du dos. C’est que sa forme ronde et instable impose constamment à l’utilisateur de forcer pour conserver sa verticalité.

Y recourir peut aussi grandement améliorer la posture. En s’y assoyant pour accomplir diverses tâches, la colonne vertébrale se redresse obligatoirement afin de maintenir un équilibre optimal. Chez les enfants d’âge scolaire, c’est une solution idéale pour pallier aux éternels petits dos ronds ou à la position assise avachie.

Attention, toutefois. N’oublions pas que les muscles posturaux des enfants ne sont pas complètement développés. Les enseignants qui en choisissent l’emploi devraient ainsi procéder à une ou plusieurs séances d’exercices d’étirement musculaire durant la journée. L’utilisation du ballon d’exercice ne devrait pas non plus être imposée. Dans certains cas, une évaluation posturale par un chiropraticien demeure fortement recommandée. Par exemple, dans un cas où l’enfant souffre déjà de désordres neuromusculosquelettiques en raison d’une scoliose, d’un port inadéquat du sac à dos, ou autre et qui serait enclin à ressentir des douleurs liées à l’utilisation du ballon.

En classe et ailleurs

Utiliser le ballon d’exercice en classe commence à faire des petits, et un nombre toujours grandissant d’enseignants choisissent d’y avoir recours. Meilleure posture, mais aussi meilleure concentration, plus grande détente musculaire, moins de fatigue et moins de stress, s’entendent-ils tous. Selon la plateforme Web d’Alloprof parents, en permettant aux élèves changer de position en classe, on augmenterait leur capacité d’attention et réduirait, du même coup, le nombre de sorties inutiles de la classe.

Les élèves ne sont pas les seuls à troquer la bonne vieille chaise droite contre le ballon-siège. De plus en plus de professionnels, confinés derrière leur écran d’ordinateur pendant la majeure partie de leur journée, l’adoptent aussi au quotidien, parce qu’il est moins dispendieux qu’une chaise de qualité supérieure, mais est tout aussi ergonomique.

De plus, il est possible d’allier de longues heures de travail normalement immobiles à une certaine forme d’activité physique. Considérer au préalable la forme et la force physique du sujet qui s’en sert – jeune ou  moins jeune – est donc indiqué. Il sera ainsi conseillé de l’utiliser au départ pendant un court laps de temps plutôt que sur une période prolongée.

La clé: alterner

Choisissez la taille de ballon qui vous convient. Les adultes utilisent généralement des ballons dont le diamètre se situe entre 55 et 65 centimètres. Mesurez votre avant-bras depuis votre coude jusqu’à l’extrémité de vos doigts : cela correspond, d’ordre général, au diamètre recommandé. Gonflez le ballon suffisamment et assoyez-vous sur le devant de ce dernier, en formant un angle d’environ 110 degrés entre votre tronc et vos cuisses. C’est ainsi, et pas autrement que vous en retirerez le maximum de bénéfices et que, surtout, vous ne risquerez pas de vous blesser. La position assise sur un ballon de gymnastique demande une certaine endurance musculaire. Pour éviter de surcharger les muscles, changez fréquemment de position. Effectuez des transferts de poids d’une jambe à une autre, et n’hésitez pas à vous reposer en utilisant une chaise avec dossier fixe lorsque vous vous sentez fatigué.

Votre chiropracien peut vous aider à trouver la meilleure alternave!
Source et références:
Association des chiropraticiens du Québec | chiropratique.com |
facebook.com/AssoDesChirosQc | twitter.com/AssoChiroQc | blogue.chiropratique.com

https://www.alloprofparents.ca/articles/le-cheminement-scolaire/pour-une-classe-plus-flexible/ | Consultée le 09-12-19
Le Nouvelliste, Ma classe, mon pupitre et mon…ballon, par Isabelle Légaré | Consultée le 09-12-19
Association chiropratique canadienne | www.chiropractic.ca | https://www.chiropractic.ca/fr/resources/au-travail/ | Consultée le 09-12-19

Publié dans : Association des chiropraticiens du Québec Mots clés : ballon d’exercice, posture

S comme scoliose

4 février 2020 By Jean-Sébastien Gélinas

Plus qu’un problème esthétique, une colonne vertébrale qui prend la forme d’un « s » peut s’aggraver à mesure que progresse la croissance et éventuellement entraîner des problèmes de santé.

S comme spirale

Imaginez un escalier en colimaçon. La scoliose idiopathique est une déformation en 3D de la colonne vertébrale qui est plus susceptible d’apparaître au moment des fortes poussées de croissance, le plus souvent à la puberté. Selon la gravité de l’affection, la déformation vertébrale occasionne une torsion du rachis plus ou moins importante et les vertèbres se déploient comme les marches autour de l’escalier pour éventuellement y entraîner, à mesure de sa progression, l’ensemble de l’appareil locomoteur (os, tendons, muscles et ligaments, ainsi que le délicat système nerveux!). La scoliose peut occasionner la déformation du dos, du thorax, de l’abdomen et, dans les cas plus sévères, un affaissement de la cage thoracique et une compression des organes vitaux tels que le coeur et les poumons. Il est généralement accepté que 80% des scolioses sont d’origine idiopathique, c’est-à-dire de cause inconnue. Malgré cet état de fait, le facteur héréditaire demeure important à considérer, car la scoliose idiopathique est présente également chez d’autres membres de la famille dans 30% des cas selon la Scoliosis Research Society (SRS).

S comme profil standard

Bien que le Quasimodo de Notre-Dame-de-Paris ait donné un visage masculin aux difformités spinales, la scoliose est une pathologie qui touche majoritairement les individus de sexe féminin. La période la plus à risque pour développer une scoliose idiopathique est à l’adolescence. Pour de meilleurs résultats, il convient donc que le dépistage soit effectué tout juste avant l’apparition des premiers signes de la puberté.

S comme signes

S comme scoliosePrenez donc quelques instants pour observer la posture de votre enfant. A-t-il toujours de la difficulté à se tenir droit? Une bretelle de son sac à dos tombe continuellement? Il est possible que votre enfant soit atteint de scoliose. Quelques signes vous mettront sur la piste :

  • Bascule des épaules
  • Omoplate proéminente
  • Taille asymétrique
  • Hanche plus haute
  • Bras plus éloigné d’un côté du bassin
  • Bosse dans le dos (gibbosité) en position penchée

S comme solutions

La formation rigoureuse que suivent les docteurs en chiropratique leur permet d’évaluer le niveau de gravité d’une scoliose. Par des ajustements chiropratiques réguliers, qui sont des manipulations vertébrales spécifiques visant à rétablir l’équilibre neuromusculo-squeletique, ils peuvent arriver à assouplir la colonne vertébrale et à améliorer l’équilibre postural du patient ce qui, dans la majorité des cas, contribue grandement à soulager la douleur. Des exercices thérapeutiques ciblés visant à renforcer les muscles de soutien d’une colonne vertébrale tordue peuvent également être prescrits afin d’aider à stabiliser la progression de l’incurvation de la colonne vertébrale.

S comme suivis

Puisque la scoliose est une pathologie évolutive, la clé pour de meilleurs résultats en est le dépistage précoce et le suivi régulier. Vous avez un doute que votre enfant soit affecté d’une scoliose? Faites-le examiner par un professionnel du système neuromusculo-squeletique. Votre chiropraticien sera en mesure de poser un diagnostic chiropratique et de faire une gestion clinique appropriée de la condition de votre enfant.

En aucun cas la scoliose ne devrait être un frein à une vie active et épanouie. Demandez l’aide de votre chiropraticien!
Source et références:
Association des chiropraticiens du Québec | chiropratique.com |
facebook.com/AssoDesChirosQc | twitter.com/AssoChiroQc | blogue.chiropratique.com

Association de la scoliose du Québec | scoliose.org | moisdelascoliose.ca | posturetek.com | Scoliosis Research Society (SRS)
http://www.sofcot.fr/Infos-Patients/Toutes-les-actualites-grand-public/Tout-savoir-sur-la-scoliose-de-l-enfant-et-de-l-adolescent/ Consultée le 16-07-19

Publié dans : Association des chiropraticiens du Québec Mots clés : colonne vertébrale, neuromusculo-squeletique, posture, scoliose

Bonne posture, bonne lecture !

27 janvier 2020 By Jean-Sébastien Gélinas

Lecture au lit

Qui n’a jamais passé un moment à lire au lit? Vous vous relevez après quelques heures penché sur votre bouquin favori et vous ressentez alors une grande douleur au cou. Savez‐vous qu’il est important de respecter certaines postures lorsque vous êtes assis au lit?

Lire au lit peut vous sembler une activité bien banale, mais elle peut mettre votre cou à rude épreuve. Lorsque l’on reste longtemps dans une même position, il y a une déformation graduelle qui se produit dans les tissus de soutien de la colonne vertébrale. Les ligaments qui maintiennent les vertèbres en place s’étirent graduellement. Si le ligament devient trop étiré et que la vertèbre est moins bien protégée, le corps produira un spasme musculaire de protection. C’est ce spasme musculaire qui causera de la douleur au cou.

Les symptômes

Une mauvaise posture de lecture peut aussi déstabiliser la cage thoracique, ce qui pourrait créer des douleurs entre les omoplates et des élancements jusque dans les bras. Lorsque vous lisez au lit, évitez d’être couché sur le ventre, la tête relevée et le menton pointant vers le haut. Vous risquez ainsi d’irriter les facettes articulaires de la nuque. Les muscles voudront protéger les structures, ce qui augmentera la douleur. Normalement, la douleur diminue après quelques jours, le muscle se détend et le ligament se replace tranquillement. Cependant, le spasme prolongé d’un muscle peut causer l’engorgement de celui‐ci et provoquer des tensions et des maux de tête. Vous pourriez également ressentir des brûlures dans la région musculaire affectée.

Lecture sur tablette

La posture souvent adoptée pour la lecture sur les tablettes numériques, soit la flexion du cou accentuée par le poids de la tête penchée vers l’avant, entre autres, peut avoir des conséquences sur la santé neuro‐musculo‐squeletique des lecteurs. Il existe une forte association entre une posture de la tête vers l’avant et une diminution de la force des muscles respiratoires. Cette posture est reconnue pour entraîner l’élongation musculaire, augmenter les problèmes de tunnels carpiens et augmenter les risques de hernies discales. De plus, lorsque la tête est avancée d’un pouce vers l’avant, cela augmente le poids de celle‐ci sur la colonne vertébrale de dix livres supplémentaires. Finalement, la position de la tête en avant augmente la compression des disques et peut causer une arthrite précoce. Les effets combinés des claviers microscopiques, des postures tendues et des mouvements répétitifs ne sont que quelques‐uns des facteurs qui augmentent les malaises ressentis par les « accros du texto ».

Les symptômes

Les symptômes les plus fréquents liés à une position inadéquate pour la lecture sur tablette numérique sont les maux de tête, la raideur de la nuque et du dos, les douleurs aux poignets et aux épaules, des engourdissements dans les mains et la perte de la courbe naturelle du cou pouvant engendrer des problèmes d’arthrose à long terme.

Lecture sur fauteuil

Pour une séance de lecture agréable, le mieux est de s’assurer d’être installé dans un fauteuil qui permet au lecteur d’être assis avec le dos bien appuyé. Pour éviter d’avoir à pencher le cou, pensez à utiliser un coussin de lecture. En plus d’épargner votre nuque, le coussin libérera vos bras d’un poids, surtout si vous êtes amateurs de grosses briques. Veillez à amener le livre à vous et non pas à vous pencher vers le support de lecture.

Assurez‐vous également de munir votre coin lecture d’un éclairage adéquat. N’utilisez pas de lumière trop vive ou trop tamisée, vous risqueriez de forcer vos yeux inutilement. Pensez au confort de vos jambes. Évitez de les croiser, cela peut couper la circulation et vous occasionner des « fourmis » dans les jambes! Au besoin, utiliser un petit tabouret ou un pouf pour les surélever.

Comment éviter les douleurs?

  • bonne lecturePrenez des pauses régulièrement.
  • Évitez de fléchir la tête vers l’avant de façon prolongée.
  • Évitez les positions où votre torse serait tordu.
  • Quand vous sentez des petits inconforts, pensez à vous relaxer en faisant des mouvements circulaires avec le cou.
  • Déposez votre tablette ou livre sur une table ou un coussin de lecture. Sinon, tentez de supporter vos coudes et de demeurer le dos le plus droit possible.

Si vous avez des torticolis à répétition ou si une douleur occasionnée par une posture de lecture inadéquate persiste plus d’une semaine, prenez rendez‐vous avec votre docteur en chiropratique.

Source et références:
Association des chiropraticiens du Québec | chiropratique.com |
facebook.com/AssoDesChirosQc | twitter.com/AssoChiroQc | blogue.chiropratique.com

Association chiropratique canadienne, « En bonne posture », https://www.chiropractic.ca/fr/ressources/en-bonne-posture/ – Consultée le 12-07-19
Kapandji IA. The Physiology of the Joints, Volume III. 6th ed. London: Churchill Livingstone; 2007

Publié dans : Association des chiropraticiens du Québec Mots clés : mal de cou, maux de tête, posture

Posture au bureau

14 février 2019 By Jean-Sébastien Gélinas

Ajuster son poste de travail

Les troubles neuro-musculo-squelettiques, le mal du siècle? Près de 80% de la population souffrira un jour ou l’autre d’un mal de dos sévère. Plusieurs d’entre nous avons un travail qui exige d’être assis à un poste de travail informatisé, les yeux rivés sur un écran toute la journée. Sans trop nous en rendre compte, nous adoptons des postures qui peuvent nous porter préjudice. Les problèmes peuvent passer de mal de cou (cervicalgie) à la tendinite ou à la capsulite de l’épaule, douleur au milieu du dos (dorsalgie) ou encore engourdissements aux mains (d’origine cervicale ou syndrome du tunnel carpien). Selon un rapport de la CNESST, entre 2007 et 2010, les tendinites à l’épaule (35.6%), les tendinites au poignet (9.8%) et les épicondylites ou épitrochléites (12.2%) représentent 57,6% des lésions en « ITE » du système musculosqueleƫque. Afin de diminuer vos risques de blessure tout en améliorant vos performances, voici quelques conseils à respecter pour avoir un environnement efficace et sécuritaire.

Étape 1: Régler la chaise

La posture recommandée: en position assise, les coudes sont fléchis à 90 degrés et près du corps, les épaules sont détendues et les mains arrivent sur le clavier. Les jambes sont décroisées et les genoux présentent un angle droit, les pieds reposent au sol ou sur un repose-pied. Pour y arriver :

  • Réglez la hauteur du siège afin de permettre la flexion du coude recommandée.
  • Trouvez une position confortable pour le dossier. Une inclinaison de 90 à 120 degrés offrira un bon support lombaire tout en allégeant la compression abdominale, diminuant le travail des muscles du dos et améliorant la circulation sanguine.
  • Ajustez le dossier de manière à ce que vos genoux ne soient pas en contact avec le siège. Idéalement, vous devriez être en mesure de glisser trois doigts entre l’arrière du genou et l’assise.
  • Positionnez les appuis-bras de manière à ce que les avant-bras y reposent naturellement, selon la posture décrite ci-dessus.
  • Si vous possédez un support à clavier ajustable en hauteur, il faut harmoniser la hauteur du clavier et la hauteur de la chaise pour en arriver à la position la plus confortable qui respecte la posture recommandée.

Étape 2 : Régler l’écran

posture au bureau 2La position clé : l’écran doit être installé bien droit devant l’utilisateur, le haut de l’écran à la hauteur des yeux et incliné selon le confort. Pour y arriver :

  • Placez l’écran de manière à éviter les torsions au niveau du cou, qui pourraient entraîner à long terme des douleurs à la région cervicale.
  • Installez l’écran à une distance de 90 à 70 cm de vos yeux, soit environ la longueur de votre bras.
  • Positionnez le haut de la partie vitrée de l’écran à la hauteur de vos yeux. Si vous portez des lunettes avec des verres progressifs, l’écran peut être un peu plus bas. Dans tous les cas, assurez-vous que votre cou ne soit penché ni vers l’avant, ni vers l’arrière.

Étape 3 et 4 : Le clavier et la souris doivent aussi être ajustés

Pour l’ensemble des conseils visant l’ajustement optimal de votre poste de travail, demandez à votre chiropraticien le dépliant « Posture au bureau ».

Source et références:
Association des chiropraticiens du Québec | chiropratique.com |
facebook.com/AssoDesChirosQc | twitter.com/AssoChiroQc | blogue.chiropratique.com

http://collections.banq.qc.ca/ark:/52327/bs2219297/ Consulté le 04-07-18
https://www150.statcan.gc.ca/n1/pub/82-619-m/2006003/4053542-fra.htm/ Consulté le 14-12-18

Publié dans : Association des chiropraticiens du Québec Mots clés : ergonomie, posture

Travail sur ballon

11 février 2019 By Jean-Sébastien Gélinas

Une journée debout ou sur ballon ?

Le ballon d’exercice est d’abord et avant tout reconnu pour améliorer la flexibilité et renforcer les abdominaux, les muscles stabilisateurs, ceux du tronc et ceux du dos. C’est que sa forme ronde et instable impose constamment l’utilisateur à forcer pour conserver sa verticalité. Les docteurs en chiropratique sont d’ailleurs nombreux à le recommander aux personnes vivant quotidiennement avec des maux de dos. Y recourir peut aussi grandement améliorer la posture. En s’y assoyant pour accomplir diverses tâches, la colonne vertébrale se redresse obligatoirement afin de maintenir un équilibre optimal. Chez les enfants d’âge scolaire, c’est une solution idéale pour pallier aux éternels petits dos ronds ou à la position assise avachie, molle.

Attention, toutefois. N’oublions pas que les muscles posturaux des enfants ne sont pas complètement développés. Les enseignants qui en choisissent l’emploi devraient ainsi procéder à une ou plusieurs séances d’exercices d’étirement musculaire durant la journée. L’utilisation du ballon d’exercice ne devrait pas non plus être imposée. Dans certains cas, une évaluation posturale par un chiropraticien demeure fortement recommandée. Par exemple, dans un cas où l’enfant souffre déjà de désordres neuro-musculosquelettiques en raison d’une scoliose, d’un port inadéquat du sac à dos, ou autre et qui serait enclin à ressentir des douleurs liées à l’utilisation du ballon.

En classe et ailleurs

Utiliser le ballon d’exercice en classe commence à faire des petits, et un nombre toujours grandissant d’enseignants choisissent d’y avoir recours. Meilleure posture, mais aussi meilleure concentration, plus grande détente musculaire, moins de fatigue et moins de stress, s’entendent-ils tous.

Dans un reportage de RadioCanada réalisé en avril 2016, Isabelle Marchessault, enseignante au primaire, indique que le ballon permet aux élèves de canaliser leur énergie, de bouger et d’écouter en même temps. Les élèves ne sont pas les seuls à troquer la bonne vieille chaise droite contre le ballon-siège. De plus en plus de professionnels, confinés derrière leur écran d’ordinateur pendant la majeure partie de leur journée, l’adoptent aussi au quotidien, parce qu’il est moins dispendieux qu’une chaise de qualité supérieure, mais est tout aussi ergonomique.

De plus, il est possible d’allier de longues heures de travail normalement immobiles à une certaine forme d’activité physique. Considérer au préalable la forme et la force physique du sujet qui s’en sert – jeune ou moins jeune – est donc indiqué. Il sera ainsi conseillé de l’utiliser au départ pendant un court laps de temps plutôt que sur une période prolongée.

La clé : alterner

Choisissez la taille de ballon qui vous convient. Les adultes utilisent généralement des ballons dont le diamètre se situe entre 55 et 65 centimètres. Mesurez votre avant-bras depuis votre coude jusqu’à l’extrémité de vos doigts : cela correspond, d’ordre général, au diamètre recommandé. Gonflez le ballon suffisamment et assoyez-vous sur le devant de ce dernier, en formant un angle d’environ 110 degrés entre votre tronc et vos cuisses. C’est ainsi, et pas autrement que vous en retirerez le maximum de bénéfices et que, surtout, vous ne risquerez pas de vous blesser.

La position assise sur un ballon de gymnastique demande une certaine endurance musculaire. Pour éviter de surcharger les muscles, changez fréquemment de position. Effectuez des transferts de poids d’une jambe à une autre, et n’hésitez pas à vous reposer en utilisant une chaise avec dossier fixe lorsque vous vous sentez fatigué. Votre chiropraticien peut vous aider à trouver la meilleure alternative!

Source et références:
Association des chiropraticiens du Québec | chiropratique.com |
facebook.com/AssoDesChirosQc | twitter.com/AssoChiroQc | blogue.chiropratique.comhttps://ici.radio-canada.ca/nouvelle/776210/initiatives-apprentissage-eleves-ballons-chaises-velo-pupitre-ecoles-magog-ayers-cliff I Consulté le 19-12-18 Le Nouvelliste, Ma classe, mon pupitre et mon…ballon, par Isabelle Légaré, article publié le 6 avril 2009. Association chiropratique canadienne | www.chiropractic.ca

Publié dans : Association des chiropraticiens du Québec Mots clés : posture

Posture jeux vidéo

7 février 2019 By Jean-Sébastien Gélinas

Les jeux vidéos !

La manette en main, vous êtes assis en tailleur devant la télévision, concentrés sur l’écran, tout le haut du corps penché vers l’avant afin de ne rien manquer de l’action, les coudes appuyés sur les cuisses, car vous êtes installés depuis un moment. Cette position vous est-elle familière ? Prenez garde ! Une posture inadéquate, surtout maintenue de manière prolongée, peut induire des inconforts, des douleurs et des blessures.

Risques multiples

Pour éviter que le plaisir de jouer à des jeux vidéo ne soit terni par des inconforts, prenez garde à ne pas adopter une position où vous devez fléchir, étendre ou tordre votre cou afin d’avoir l’écran bien en vue. Cela pourrait occasionner des lésions à la région cervicale. Aussi, les risques de douleurs dorsales ou lombaires sont bien réels lorsqu’une mauvaise posture est adoptée sans bouger pendant de longues périodes. La tendinite peut également guetter les joueurs qui appuient répétitivement et de manière très enthousiaste sur leur manette de jeu. Prenez le temps de vous installer dans une position confortable pour jouer : cela peut avoir un impact positif sur vos performances !

Les recommandations de votre chiropraticien

N’hésitez pas à déplacer votre équipement de manière à vous positionner dans une posture qui soit adéquate:

  • Assurez-vous de maintenir votre dos droit si vous aimez jouer assis au sol. Si vous préférez une chaise ou un canapé, assurez-vous d’avoir un bon support de la région lombaire.
  • Veillez à garder vos poignets droits lorsque vous utilisez la manette de jeu. Évitez de les incliner vers le bas, le haut ou les côtés.
  • Évitez les torsions du cou en positionnant votre téléviseur ou votre siège de manière à ce que vous n’ayez pas à incliner la tête pour avoir la ligne du regard droit dans le milieu de l’écran.
  • Tâchez de maintenir la partie supérieure de vos bras relâchée le long du corps.
  • Limitez votre fatigue visuelle en éliminant les reflets dans l’écran du téléviseur.
  • Consultez les recommandations du fabricant afin que la distance conseillée entre la télévision et le joueur soit respectée.
  • Prenez des pauses fréquentes.

Signaux d’alarme

Si vous ressentez des inconforts récurrents lorsque vous vous adonnez à votre passe-temps favori, ne négligez pas ces signaux que vous envoie votre corps et consultez sans tarder votre chiropraticien de famille. C’est votre référence pour les troubles neuro-musculo-squelettiques tels que la tendinite, le syndrome du tunnel carpien, etc. Son champ de compétences l’habilite à poser le diagnostic chiropratique de votre condition neuro-musculo-squelettique et à vous proposer le traitement approprié. Votre chiropraticien peut rétablir de manière optimale vos fonctions neuromusculo-squelettiques, faites appel à ses compétences!

Source et références:
Association des chiropraticiens du Québec | chiropratique.com |
facebook.com/AssoDesChirosQc | twitter.com/AssoChiroQc | blogue.chiropratique.com

Feldman, R., Eidelman, A. I., Sirota, L., et Weller, A. (2002). Comparison of skin-to-skin and traditionnal care. pediatrics,110(1), 16-26 Santé Canada. (2008). Porte-bébés et porte-bébés en bandoulière. Santé Canada. Institut national de santé publique du Québec. (2009). Avis sur l’utilisation sécuritaire des porte-bébés souples et en bandoulière. Gouvernement du Québec. Fysh, P. (2010). Chiropractic care for the pedistric patient. International Chiropractors Association Council on Chiropractic

Publié dans : Association des chiropraticiens du Québec Mots clés : jeux vidéos, posture

Votre solution aux douleurs liées au travail

10 février 2015 By Jean-Sébastien Gélinas

Comme beaucoup de personnes, vous faites le même travail ou avez les mêmes fonctions depuis plusieurs années. Votre métier vous oblige à effectuer des gestes répétitifs tels que : soulever des cabarets (Torpilles), vous pencher pour soulever de lourdes charges, maintenir une position statique à l’ordinateur, prendre des outils ou de lourdes pièces. Tous les serveurs, coiffeurs, dentistes, hygiénistes dentaires, avocats esthéticiennes, comptables, mécaniciens, chauffeurs de camion ou d’autobus, chercheurs, chiropraticiens, médecins et j’en passe, doivent porter une attention particulière à l’ergonomie de leur poste de travail et à la posture qu’ils adoptent. Malgré tout, votre corps compensera et se débalancera au fil des années.

Celui-ci vous rend d’excellents services et vous permet de gagner votre vie. Par contre, tous ces gestes et mouvements l’amènent à changer et s’adapter. Parfois, certains de ces changements influenceront votre colonne vertébrale. Elle développera alors des subluxations vertébrales (blocage) ou des débalancements qui causeront des maux de tête, des migraines, des maux de dos, des
engourdissements et même le développement d’hernie discale. Selon l’OMS, 30% de la population mondiale souffre présentement de douleur au dos. De plus, environ 50% de la population adulte a un bombement ou une hernie d’un disque intervertébral. QU’ATTENDEZ-VOUS? À la clinique Santé Vertébrale, nous avons des solutions efficaces sans médicaments ni chirurgie pour vous aider à faire votre travail avec plus de facilité!

Votre solution aux douleurs liées au travailLe Docteur Jean-Sébastien Gélinas chiropraticien de la Clinique Santé Vertébrale (anciennement Place Chiropratique de la Gare) peut, par sa formation de 5 années d’études universitaires, diagnostiquer précisément votre problème. Après vous avoir examiné minutieusement et particulièrement votre colonne vertébrale, écartant toutes pathologies sous-jacentes, il établira votre diagnostic pour ensuite vous prodiguer des soins personnalisés. Le Dr Gélinas peut par des soins chiropratiques diversifiés corriger la cause de votre problème. Il axe ses soins sur la correction des subluxations vertébrales ainsi que les troubles de la posture. Il utilise aussi le système Biotonix et les services d’une kinésiologue pour vous donner des exercices liés à votre condition. Une nouvelle technologie, la table SpineMED, nous permet d’offrir des résultats extraordinaires pour des conditions autrefois plus difficiles à traiter. Il s’agit d’une table de décompression neurovertébrale destinée surtout aux patients souffrant d’hernie discale et d’arthrose. Contrôlée par ordinateur et munie de capteurs, la table étire la colonne vertébrale sans causer de résistance musculaire et de façon sécuritaire afin de libérer la pression et soulager la douleur.

Notre équipe fera de son mieux pour vous aider. Votre santé et celle de votre famille est notre priorité. Pour prendre rendez-vous, contactez-nous au 450-653-6938.

Lorsque j’ai rencontré le Dr Gélinas pour la première fois, mon dos était dans un mauvais état. D’intenses douleurs au bas du dos et aux hanches m’empêchaient de profiter pleinement de mes nuits de sommeil et rendaient difficile des gestes aussi banale que d’attacher mes chaussures, aller prendre une marche ou monter et descendre les escaliers. Pour jouer une partie de golf, il me fallait prendre des anti-inflammatoires. Ma retraite s’annonçait moins active que prévu! Après quelques traitements chiropratiques et de la décompression neurovertébrale, ma condition s’est améliorer à 100% rapidement. Je ne prends plus d’anti-inflammatoire et je joue au golf sans aucune douleur. Quel bonheur.

André C

Publié dans : Soins chiropratiques Mots clés : ergonomie, posture, travail

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