Le ski de fond
Selon le Conseil canadien du ski, en 2015, 4,1 % des Canadiens de 12 ans et plus pratiquaient le ski de fond, ce qui représentait 1 259 000 personnes. Le ski de fond se pratiquant sur neige naturelle, les conditions d’enneigements influencent énormément la pratique dans certaines régions. Et ce, d’un hiver à l’autre!
Le ski de fond pour tous les types de sportifs
Le ski de fond est l’un des sports les plus complets qui soient. Les jambes, les bras ainsi que le système cardio-vasculaire sont sollicités! C’est un sport de glisse qui ne donne pas d’impact au sol. Il peut être pratiqué à tous les âges et permet de passer à travers nos hivers tout en ayant chaud! Au Québec, le calendrier d’événements participatifs et compétitifs connait peu de répit de fin décembre au mois de mars. On a qu’à penser aux différentes courses ou randonnées de longues distances appelées « Loppet » telles que celle à Gatineau et Orford ou encore le Marathon Canadien de Ski. Pour les plus jeunes, l’initiation chez les 6 à 9 ans passe par le programme appelé « Jack Rabbit ». Bref, que vous ayez le goût de vous initier ou de le choisir comme sport d’entrainement hivernal, le ski de fond demeure une activité de prédilection afin de traverser ces mois plus frisquets.
Depuis de nombreuses années, le ski de fond s’est fortement modernisé en termes d’équipement. Terminé l’ère où ce sport se pratiquait sur des skis de bois avec des fixations à trois trous qui garantissaient des cloches! Le sport s’est aussi diversifié avec l’arrivée de la technique du pas de patin au milieu des années 80. La technique classique reste celle pratiquée par la plupart des utilisateurs de sentiers. Mais lorsque le niveau de conditionnement physique le permet, le skieur peut varier ses sorties en fonction de ses intérêts et conditions climatiques et ainsi ne jamais l’ennuyer en alternant les deux styles de pratiques.
Le ski de fond est peu risqué…
Règle générale, la pratique du ski de fond comporte peu de risque, surtout dû au fait que c’est un sport à faible impact sur les articulations et qu’il permet de faire bouger tous les groupes articulaires.
… Mais soyez prudents !
Néanmoins, la pratique d’un sport de glisse demande certaines précautions. Les fondeurs de tous âges peuvent être à risque d’avoir des douleurs au dos. En style classique, la phase de propulsion de la jambe vers l’arrière provoque une hyperextension du dos (le dos s’arque vers l’arrière). Les articulations peuvent donc s’irriter. En technique de doublepoussée de bras, la répétition de la flexion-extension du tronc peut être exigeante sur la colonne vertébrale. La non-utilisation des jambes demande une poussée forte et puissante. Autre exemple, le fait de manquer d’adhérence lorsque les skis ne sont pas parfaitement cirés ou que les conditions sont trop chaudes ou glacées demande beaucoup de souplesse aux muscles de la hanche. Ce manque d’adhérence soudain peut causer de nombreuses douleurs au skieur.
Blessures fréquentes en ski de fond
En clinique chiropratique, on observe notamment des tendinites achilléennes qui peuvent se présenter à l’arrière du talon puisque les mollets sont fortement sollicités et encore davantage dans les montées. De plus, un phénomène d’adaptation musculaire est bien connu des fondeurs; la typique douleur à l’aine, souvent mentionnée en début de saison ou parmi les gens pratiquant sporadiquement le sport. Au niveau de l’épaule, il faut surveiller les lésions dites « d’accrochage » pouvant mener à des tendinites de la coiffe des rotateurs. Sur le plan traumatique, les pathologies aiguës sont observées surtout sur neige dure et glacée et dans les descentes puisque le risque de chute s’en trouve augmentée. On pense alors aux poignets, aux épaules ou au bassin particulièrement qui sont plus exposés à des lésions osseuses.
Approche chiropratique pour les fondeurs
La chiropratique, par son orientation de soins neuro-musculo-squeleƫques, devient une alternative de choix pour tous ceux qui s’adonnent au ski de fond. Afin de bien soigner une région musculo-squeleƫque, il faut un bon diagnostic de la problématique. Les soins doivent être des plus spécifiques afin d’aider le corps à se rétablir le plus rapidement possible. Le chiropraticien est un professionnel de la santé spécialement formé pour un diagnostic chiropratique de la condition et corriger les anomalies des mouvements vertébraux et des autres articulations. Il peut vous aider dans vos lésions musculaires et peut vous donner des exercices afin de minimiser les risques de rechutes. Ses soins prodigués sur certaines articulations vertébrales, du bassin, de la hanche ou de l’épaule permettent aux fondeurs d’exercer leur passion avec le minimum d’inconfort et le maximum d’efficacité !
Source et références:
Association des chiropraticiens du Québec | chiropratique.com |
facebook.com/AssoDesChirosQc | twitter.com/AssoChiroQc | blogue.chiropratique.com
Collaboration spéciale du Conseil Chiropratique des Sciences du sport du Québec | ccssq.ca
https://www.skicanada.org/wp-content/uploads/2016/01/2014-15-Faits-et-statistiques.pdf, Consulté le 22-01-19
http://rseq.ca/media/844914/etudeblessuresrecreasportqc2009-2010.pdf, Consulté le 22-01-19
Une fois rendu sur place, prenez 5 minutes pour préparer votre corps à l’effort. Des exercices comme les squats, les fentes et des étirements du haut du corps sont de bons mouvements à faire avant l’activité, mais également à répéter lors des pauses que vous prendrez durant votre activité. Durant ces moments de repos, profitez-en également pour faire le plein d’énergie grâce aux collations que vous aurez apportées et pour prendre quelques gorgées d’eau afin de prévenir la déshydratation. Lors d’un rendez-vous avec votre chiropraticien de confiance, celui-ci peut vous conseiller des exercices adaptés à votre situation. N’hésitez pas à aller le consulter afin qu’il vous aide à profiter pleinement de votre prochaine randonnée en raquette!
Souvenez-vous que les deux descentes les plus à risques sont la première et la dernière. La première se fera lentement, en exagérant les mouvements afin de compléter l’échauffement. En fin de journée, la fatigue commence à se faire sentir. La dernière descente se fera donc doucement. Prenez le temps d’admirer le paysage. Si une douleur perdure plus de 48 heures, il est fortement suggéré de consulter votre chiropraticien. Ce dernier saura identifier, traiter et prévenir apparition de blessures neuromusculosquelettiques en plus de vous sensibiliser aux bienfaits d’un corps en santé. Suivez ces quelques conseils et vous pourrez profiter pleinement des plaisirs de l’hiver, du feu de foyer à la fin de la journée et de l’après-ski. D’ailleurs, plusieurs chiropraticiens sont sur les pistes les samedis, jusqu’à la mi-mars, afin de conseiller les fans de sports de glisse dans le cadre de la Tournée chiropratique.com.
Le ski de fond est peu risqué…
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